Wohlbefinden und Alltag

Eine Schwangerschaft und die Geburt eines Kindes bringen für werdende Mütter und Väter eine Menge Veränderungen und Herausforderungen mit sich. Kein Wunder also, dass sich in das Gefühl von Vorfreude und Glück manchmal Fragen, Unsicherheit und Sorgen mischen. Zum Glück gibt es neben den klassischen Geburtsvorbereitungskursen, den Beratungsstellen der Frühen Hilfen und der Partnerschaftsberatung noch viele weitere Beratungsangebote und Kurse, die dir helfen, dich gut auf die Entbindung und auf das Leben mit dem Kind einzustellen.

Damit sich dein Kind von Beginn an gut entwickeln kann, ist es wichtig, dass du dich während der Schwangerschaft gesund ernährst. Es geht weniger darum, dass du größere Mengen isst als sonst. Schwangere brauchen erst ab dem vierten Monat etwas mehr Energie, also Kalorien. Selbst am Ende der Schwangerschaft ist der Unterschied mit rund 250 Extra-Kalorien pro Tag ziemlich gering. Das entspricht ungefähr einer Portion Gemüse oder einer Tasse Suppe. Viel wichtiger ist, dass das ungeborene Kind hochwertige Nährstoffe und Vitamine bekommt. Obwohl der Bedarf in der Schwangerschaft stark ansteigt, erhält es die meisten davon automatisch, wenn du dich gesund ernährst. Es gibt aber ein paar Stoffe, die Schwangeren selbst bei guter Ernährung oft fehlen. Das sind vor allem Folsäure, Eisen und Jod. Am besten sprichst du über diese Themen mit dein:er Ärzt:in. Mit einem Bluttest lässt sich feststellen, ob du ausreichend mit allen wichtigen Stoffen versorgt bist. Wichtig zu wissen ist auch, dass es Nahrungsmittel gibt, die du als Schwangere möglichst nicht essen oder trinken solltest.

Falls du während der Schwangerschaft verreisen willst oder musst, ist die beste Zeit dafür nach dem ersten Drittel der Schwangerschaft. Dann hast du die Phase hinter dir, in der das Ungeborene am empfindlichsten ist. Meistens hat dann auch schon die Übelkeit oder Müdigkeit nachgelassen, die häufig zu Beginn einer Schwangerschaft auftritt. Ob eine Reise für dich und das Kind ein Risiko darstellt, ist aber immer eine individuelle Einschätzung, die von Frau zu Frau unterschiedlich ist. Deshalb solltest du darüber vorher am besten mit dein:er Frauenärzt:in oder deiner Hebamme sprechen.

Bewegung tut gut, auch und gerade in der Schwangerschaft. Körperliche Aktivität ist nicht nur ein gutes Mittel gegen Rückenschmerzen, Kreislaufprobleme, Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes. Sie hebt auch die Stimmung, hilft gegen Schwangerschaftsübelkeit und verhindert, dass du zu viel an Gewicht zunimmst. Du musst dazu nicht unbedingt Mitglied im Fitnessstudio oder im Sportverein sein. Es bewirkt schon ganz viel, wenn du statt des Fahrstuhls die Treppen nimmst oder statt mit dem Auto oder Bus mit dem Fahrrad zur Arbeit und zum Einkaufen fährst. Wichtig ist nur, dass du dich dabei wohlfühlst und nicht überforderst. Wenn du möchtest, kannst du aber viele Sportarten fast ohne Einschränkungen weiterhin betreiben, bis dein Kind in den letzten Wochen der Schwangerschaft tiefer in dein Becken rutscht.

Bei einer Allergie reagiert der Körper überempfindlich auf einen an sich harmlosen Stoff. Grund dafür ist eine Fehlsteuerung der körpereigenen Krankheitsabwehr, des Immunsystems. Sie kann dazu führen, dass du niesen musst, deine Nase läuft oder verstopft ist. Auch Juckreiz, rote und tränende Augen oder Hautausschläge kommen oft bei Allergien vor. Es kann aber auch zu noch stärkeren Reaktionen kommen, zum Beispiel zum allergischen Schock oder zu allergischem Asthma. Es gibt viele verschiedene Arten von Allergien. Häufige Auslöser sind Tierhaare, Staub, Schimmelpilze, Konservierungsstoffe, Medikamente, Kosmetika, Metalle und bestimmte Nahrungsmittel. Heuschnupfen ist eine Allergie gegen Blüten-Pollen. Allergische Reaktionen können unterschiedlich stark sein. Manche Allergien bestehen von Geburt an, andere entwickeln sich erst später im Leben. Babys, die längere Zeit gestillt werden, scheinen seltener Allergien zu entwickeln als Babys, die früh entwöhnt werden.

Das Bedürfnis nach körperlicher Intimität und Geschlechtsverkehr während der Schwangerschaft ist von Frau zu Frau und von Paar zu Paar sehr unterschiedlich. Viele Frauen haben allerdings gerade im ersten Drittel der Schwangerschaft weniger Lust auf Sex als sonst. Besonders, wenn du in dieser Zeit an Beschwerden wie Müdigkeit, Erbrechen und Übelkeit leidest, ist das also ganz normal. Oft kommt im zweiten Drittel der Schwangerschaft auch wieder der Wunsch nach mehr Sex auf, weil sich der Hormonhaushalt umgestellt hat und du dich an die neue Lebenssituation gewöhnt hast. Dann steht deinem Bedürfnis nach einem erfüllten Sexualleben grundsätzlich nichts entgegen.

Die Geburt eines Kindes ist ein schönes Ereignis. Es bedeutet aber auch für alle Familienmitglieder eine Veränderung. Besonders für Geschwisterkinder gerät die Welt erst einmal durcheinander. Vorfreude, Neugier und die Angst, jetzt weniger Aufmerksamkeit zu bekommen, können ein ziemlich großes Gefühlschaos anrichten. Du kannst aber schon in der Schwangerschaft einiges tun, um deinen älteren Kindern Ängste und Sorgen zu nehmen. Wenn du krank oder bettlägerig bist und Angst hast, dass deine Kinder deshalb zu kurz kommen, hast du in einigen Fällen auch ein Anrecht auf eine Haushaltshilfe, die dich unterstützt.

Schwimmen ist gesund. Das gilt auch für die Zeit der Schwangerschaft. Die Bewegung im Wasser ist eine gute Möglichkeit, deine Muskeln zu lockern und dich zu entspannen. Egal, ob du ins Meer, in einen See oder in ein Schwimmbad gehst – du brauchst dir keine Sorgen zu machen, dass das Schwimmen dir oder deinem Baby schaden könnte. Falls du möchtest und du dich dabei wohlfühlst, kannst du bis zum letzten Tag vor der Geburt schwimmen gehen. Viele Frauen genießen es, sich wenigstens zwischendurch im Wasser endlich wieder einmal leicht zu fühlen. Vor allem dann, wenn die Schwangerschaft schon weit fortgeschritten und der Bauch ziemlich groß geworden ist.

Haut und Haare verändern sich in der Schwangerschaft. Das liegt daran, dass dein Körper jetzt vermehrt und in Schüben Hormone ausschüttet. Bei jeder Frau äußert sich das etwas anders.

Wenn es für dein Wohlbefinden wichtig ist, kannst du ruhig auch während der Schwangerschaft neue Farbe in deine Haare bringen. Wichtig zu wissen ist aber, dass die Mittel, die Friseur:innen zum Haare färben, für Strähnchen oder Dauerwellen verwenden, starke Chemikalien enthalten. Alle Produkte, die in deutschen Drogeriemärkten angeboten oder in den Friseursalons eingesetzt werden, gelten zwar offiziell als unbedenklich, solange sie richtig angewendet werden. Fest steht aber, dass viele chemische Bestandteile über die Kopfhaut in den Körper gelangen können. Deshalb wartest du mit dem Haarefärben am besten die ersten zwölf Wochen der Schwangerschaft ab. In dieser Zeit ist der Embryo noch besonders empfindlich. 

Sonnenstrahlen tun vielen Menschen gut. Die Wärme hilft dem Körper, sich zu entspannen. Das schöne Licht hebt die Laune, und ein sommerlich gebräunter Teint kann das eigene Wohlbefinden steigern. Auch in der Schwangerschaft darfst du die Sonne genießen. Allerdings solltest du deine Haut dabei besonders schützen. Denn es kann sein, dass sie auf Sonneneinstrahlung empfindlicher reagiert, als du es gewohnt bist. Es können zum Beispiel leichter Pigmentflecken oder Sonnenbrand entstehen. Das liegt an den Schwangerschaftshormonen, aber auch daran, dass die Haut am Bauch und an den Brüsten von Woche zu Woche mehr gedehnt wird. Um unangenehme Überraschungen zu vermeiden, solltest du deshalb eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden oder lange, luftige Kleidung tragen. Wenn du dich lange im Freien aufhältst, solltest du dir immer mal wieder einen Platz im Schatten suchen. Unter anderem deshalb, weil direkte Sonneneinstrahlung und Hitze gerade in der Schwangerschaft zu Kreislaufproblemen führen können.

Viele Frauen legen gerade in der Schwangerschaft viel Wert auf ihr Äußeres. Gepflegte Nägel gehören natürlich dazu. Du kannst deine Finger- und Fußnägel ohne Bedenken lackieren, wenn du auf die Auswahl der verwendeten Produkte achtest. Diese sollten möglichst wenig Chemie enthalten. Viele Marken bieten ihre Lacke mit der Bezeichnung 3-free, 5-free bis hin zu 10-free an. Das bedeutet, dass auf bestimmte schädliche Chemikalien, zum Beispiel Weichmacher oder Lösungsmittel, verzichtet wird. Je höher die Zahl ist, die vor dem Wort “free” steht, desto weniger bedenkliche Stoffe sind im Nagellack enthalten und desto sicherer ist die Anwendung für dich. Auch bei Nagellackentfernern solltest du darauf achten, dass möglichst wenige oder keine Lösungsmittel wie Aceton, Phenol oder Trichlorethylen enthalten sind.

Für viele Frauen sind Tätowierungen ein Ausdruck ihrer Persönlichkeit. Die Bilder auf der Haut stehen oft auch für wichtige Momente oder außergewöhnliche Situationen in ihrem Leben. Auch eine Schwangerschaft kann so ein besonderes Erlebnis sein und den Wunsch nach einem persönlichen Erinnerungsstück wecken. Allerdings solltest du genau in dieser Zeit und auch noch in der Stillzeit auf neue Tätowierungen verzichten. Das hat mehrere Gründe. Selbst bei werdenden Müttern, die schon wissen, wie sich eine Tätowierung anfühlt, kann das Stechen starke Schmerzen und Stress auslösen. Beides wirkt sich schlecht auf das Kind aus.

Falls du seit längerer Zeit Piercings hast, etwa am Bauchnabel, im Intimbereich oder an den Brustwarzen, werden sie dir während der Schwangerschaft kaum Probleme bereiten. Die Wunde ist wahrscheinlich verheilt und die durchstochene Haut wird sich im Laufe der Schwangerschaft dehnen. Damit die Stelle rund um das Piercing geschmeidig bleibt, kannst du sie mit Öl oder Creme pflegen. Wenn sich deine Piercings aber plötzlich schmerzhaft anfühlen, solltest du sie vorsichtshalber herausnehmen und stattdessen einen Platzhalter aus Kunststoff einsetzen. Am besten eignen sich dafür sogenannte PFTF-Stäbchen. Es gibt sie überall dort, wo man auch Piercings kaufen kann. Solche Kunststoffstäbchen sind biegsam, passen sich den Veränderungen deines Körpers an und lösen keine Entzündungen aus. Bei starken Schmerzen oder Entzündungen solltest du vorsichtshalber einen Termin bei ein:er Ärzt:in machen. Spätestens zur Geburt musst du Intimpiercings aber komplett entfernt haben. Sonst kann es passieren, dass sich das Baby daran verletzt. Piercings an der Brust solltest du zum Stillen immer entfernen, weil sie das Baby beim Trinken stören. Im schlimmsten Fall kann das Kind den Schmuck sogar verschlucken.

Haustiere haben oft schon vor der Geburt des ersten Kindes einen festen Platz im Leben werdender Eltern. Diesen Platz dürfen sie auch während einer Schwangerschaft behalten. Du brauchst dich also nicht nach einem anderen Zuhause für deinen Hund oder deine Katze umzusehen. Kontakt mit Tieren zu haben, bedeutet nicht automatisch eine Gesundheitsgefahr. Es ist aber sinnvoll, wenn du beim Umgang mit den Tieren bestimmte Grundregeln einhältst.