HEDI - Schwimmen, Baden und Sauna

Schwimmen ist gesund. Das gilt auch für die Zeit der Schwangerschaft. Die Bewegung im Wasser ist eine gute Möglichkeit, deine Muskeln zu lockern und dich zu entspannen. Egal, ob du ins Meer, in einen See oder in ein Schwimmbad gehst – du brauchst dir keine Sorgen zu machen, dass das Schwimmen dir oder deinem Baby schaden könnte. Falls du möchtest und du dich dabei wohlfühlst, kannst du bis zum letzten Tag vor der Geburt schwimmen gehen. Viele Frauen genießen es, sich wenigstens zwischendurch im Wasser endlich wieder einmal leicht zu fühlen. Vor allem dann, wenn die Schwangerschaft schon weit fortgeschritten und der Bauch ziemlich groß geworden ist.

Vorsicht vor heißen Bädern und Whirlpools

Auch ein Bad in der eigenen Badewanne kann in der Schwangerschaft entspannend und erholsam sein. Allerdings sollte das Wasser nicht wärmer als 35 Grad Celsius sein. Sonst kann es sein, dass der Kreislauf zu stark beansprucht wird. In öffentlichen Schwimmbädern solltest du warme Becken oder Whirlpools besser meiden. Bei höheren Temperaturen tummeln sich im Wasser häufig Bakterien und Pilze, die Krankheiten hervorrufen können. Vergiss nicht, nach dem Baden oder beim Besuch eines Schwimmbads viel zu trinken. Durch die Wärme und die Bewegung verliert dein Körper viel Wasser.

Sauna und Dampfbad

Falls du schon öfter in der Sauna warst, gibt es nur ein paar wenige Besonderheiten zu beachten. Pro Woche solltest du nicht mehr als einmal in die Sauna gehen und pro Besuch auch nur zwei Saunagänge machen. Sehr hohe Temperaturen ab 90 Grad Celsius oder heiße Dampfbäder solltest du meiden. Besser ist eine Sauna oder Biosauna mit niedrigeren Temperaturen. Gehe nicht an deine Grenzen. Starke Schwankungen der Temperatur und Luftfeuchtigkeit sind für deinen Körper sehr anstrengend. Sofern du noch keine Erfahrungen mit dem Saunieren hast, solltest du während der Schwangerschaft lieber darauf verzichten oder dich zumindest besonders langsam herantasten. Je niedriger die Temperatur in der jeweiligen Sauna ist und je kürzer du dich darin aufhältst, desto sicherer kannst du sein, dass du deinen Körper nicht überanstrengst. Sollten bei dir Schwangerschaftsrisiken festgestellt worden sein, ist die Sauna eher nichts für dich. Berate dich in jedem Fall am besten mit den Personen, die dich medizinisch durch die Schwangerschaft begleiten. Sollten sie nichts gegen deine Saunabesuche einzuwenden haben, kannst du noch bis kurz vor der Entbindung die Wärme in der Sauna genießen.

Schwimmen, Baden und Sauna

Vorsicht vor heißen Bädern und Whirlpools

Sauna und Dampfbad

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