Problèmes de sommeil pendant la grossesse

De nombreuses femmes enceintes dorment moins bien que d'habitude pendant la grossesse. Certaines ont du mal à s'endormir, d'autres se réveillent sans cesse pendant la nuit ou se réveillent particulièrement tôt. Les troubles du sommeil peuvent avoir des causes psychiques et physiques. Divers désagréments liés à la grossesse perturbent également le sommeil, comme les brûlures d'estomac, l’augmentation de l’envie d’uriner, les crampes dans les mollets ou le syndrome des jambes sans repos. Par ailleurs, les doutes et les peurs qui passent un peu au second plan durant la journée reviennent la nuit, empêchant certaines femmes enceintes de dormir. Prenez ces inquiétudes tout aussi au sérieux que vos douleurs physiques. Il est important que vous dormiez suffisamment.

De nombreuses futures mères s'inquiètent pour leur avenir ou celui de leur enfant. Elles se demandent si elles seront capables d’être une bonne mère. Elles se posent des questions sur leur couple ou sur leur capacité à faire face seule au quotidien avec un enfant. Elles ont peur de ne pas pouvoir faire face financièrement à leur nouvelle situation. Et certaines femmes se sentent inquiètes ou déprimées sans pouvoir en identifier la raison. Il est important de savoir que de nombreuses femmes enceintes se sentent comme vous et qu’il existe des moyens d’aller mieux. Évitez les somnifères pendant la grossesse ou prenez-en uniquement après avoir consulté un médecin. Si vous ne parvenez toujours pas à trouver le calme, n'hésitez pas à demander à nouveau de l'aide. Il est conseillé de consulter un centre de conseil psychologique ou un thérapeute si vos pensées vous poursuivent toute la nuit. Le fait de broyer du noir la nuit peut même être un signe de dépression de grossesse. Il faut donc vraiment que vous parliez de vos soucis et de vos insomnies aux personnes qui s'occupent de vous. Elles peuvent vous aider à évaluer correctement la situation.

Les difficultés à s'endormir ou à dormir d’une traite ont souvent des causes hormonales. Les hormones telles que la progestérone et l'estriol stimulent l'activité des reins et ont en même temps un effet relaxant sur les muscles de la vessie. Ainsi, et surtout pendant le premier trimestre de grossesse, vous devez aller aux toilettes plus souvent la nuit. Les nausées dont souffrent de nombreuses femmes en début de grossesse ont également un impact sur le sommeil. Au fur et à mesure que la grossesse progresse, d'autres désagréments apparaissent, qui peuvent perturber le repos. Parmi les perturbateurs du sommeil les plus courants figurent les crampes aux mollets, le syndrome des jambes sans repos et les brûlures d'estomac. En outre, le fœtus est souvent réveillé la nuit et fait ainsi sentir sa présence pendant les périodes de repos de sa maman.

Le ventre qui grossit peut également déranger le sommeil. Au cours du dernier trimestre de grossesse, il est difficile pour la plupart des femmes enceintes de trouver une position de sommeil vraiment confortable. En outre, le poids de son corps peut provoquer des douleurs dans le bassin et des maux de dos qui empêchent la future mère de dormir. Pour éviter tout cela, vous pouvez vous habituer à dormir sur le côté dès le premier trimestre de grossesse. L'idéal est de s'allonger sur le côté gauche. De cette manière, vous soulagez non seulement les reins, mais aussi la grosse veine se trouvant dans le bas du ventre et vous assurez ainsi que votre bébé est particulièrement bien alimenté. Vous pouvez en plus alléger votre corps en plaçant un oreiller entre vos jambes. Si vous souffrez de brûlures d'estomac, cela peut aider de surélever un peu le haut de votre corps.

Même si vos nuits sont agitées, essayez de ne pas faire une longue sieste l'après-midi. Cela perturbera encore plus votre rythme biologique. Il vaut mieux s’accorder plusieurs courtes périodes de repos. De même, restez éloignée des écrans pendant plusieurs heures avant le coucher, car ces derniers sont très stimulants pour le cerveau et peuvent donc perturber le sommeil. Si vous souffrez d’une envie accrue d’uriner la nuit, vous devez éviter de trop boire en fin d'après-midi. Changer vos habitudes alimentaires peut également vous aider à mieux dormir. Plusieurs petites portions tout au long de la journée sont plus faciles à digérer que deux ou trois gros repas. Pour faciliter la digestion, prenez votre repas du soir au moins deux à trois heures avant d'aller vous coucher.

Les promenades, la gymnastique douce et la natation vous aideront à vous détendre et à vous fatiguer. Veillez toutefois à ne pas vous activer trop tard dans la journée. Il ne faut pas faire de sport durant les deux heures qui précèdent le coucher. En effet, l'exercice stimule la circulation sanguine. Le sentiment de relaxation ne vient que plus tard.