HEDI - Проблеми зі сном під час вагітності

Багато жінок під час вагітності сплять гірше, ніж зазвичай. Деякі ледве можуть заснути, а інші постійно прокидаються вночі або встають дуже рано. Порушення сну можуть мати психологічні та фізичні причини. Багато симптомів вагітності також заважають спати, наприклад, печія, частіші позиви до сечовипускання, литкові судоми або синдром неспокійних ніг. Але невпевненість і страхи, які залишаються на задньому плані вдень, також можуть змусити вагітних не спати вночі. Будь ласка, поставтеся до своїх страхів і тривог так само серйозно, як і до своїх фізичних недуг. Важливо, щоб ви висипалися.

Психологічні причини безсоння

Багато майбутніх матерів хвилюються за своє майбутнє або майбутнє своєї дитини. Вони задаються питанням, чи зможуть вони стати хорошою мамою. Вони замислюються над своїми стосунками, або чи з можуть вони самостійно впоратися з життям з дитиною. Вони можуть боятися, що фінансово не впораються з новою ситуацією. А деякі вагітні жінки навіть почуваються стривоженими або пригніченими без будь-якої причини. Важливо знати, що багато вагітних відчувають подібне,та що ви можете собі допомогти. Під час вагітності слід уникати застосування снодійних засобів і приймати їх лише за рекомендацією лікаря. Якщо ви все ще не можете заспокоїтися вночі, не бійтеся знову звернутись по допомогу. Бажано звернутися до психолога або до терапевта, якщо думки не покидають вас і вночі. Нічні роздуми може бути навіть ознакою перинатальної депресії. Тому не забудьте обговорити ваш неспокій і безсоння з фахівцями, які надають вам медичний догляд. Вони допоможуть вам правильно оцінити ситуацію.

Безсоння через симптоми вагітності

Труднощі із засипанням або нічним сном часто мають гормональні причини. Такі гормони, як прогестерон та естріол стимулюють діяльність нирок і в той же час розслабляють м’язи сечового міхура. Це означає, що особливо в першому триместрі вагітності вам доведеться частіше ходити в туалет вночі. Нудота, яку відчувають багато жінок на початку вагітності, також впливає на нічний відпочинок. У міру розвитку вагітності на перший план виходять інші симптоми, які можуть сприяти порушенню сну. Серед найбільш поширених порушників сну також литкові судоми, синдром неспокійних ніг та печія. Крім того, плід активний вночі та часто нагадує про себе, коли ви відпочиваєте.

Спати краще в правильній позі

Зростаючий живіт також може викликати проблеми зі сном. В останньому триместрі багатьом вагітним важко знайти зручну позу для сну. Крім того, вага тіла може викликати болі у тазу та спині, які можуть не давати вам спати. Щоб запобігти цьому, ви можете ще в першому триместрі привчитися спати на боці. В ідеалі ви повинні лежати на лівому боці. Це розвантажує не тільки нирки, але й великі вени нижнього відділу живота, і таким чином гарантує забезпечення вашої дитини необхідними поживними речовинами. Ви можете зняти додаткове навантаження зі свого тіла, поклавши подушку між ніг. Якщо у вас печія, може бути корисно трохи підняти верхню частину тіла.

Відпочивайте та харчуйтеся правильно

Навіть якщо ви погано спите вночі, постарайтеся не дрімати довго вдень. Це сильно порушує циркадний ритм вашого організму. Краще зробити кілька коротких відпочинків. Крім того, тримайтеся подалі від екранів за кілька годин перед сном, оскільки вони дуже активізують мозок і можуть порушити сон. У разі, якщо ви страждаєте від частого сечовипускання вночі, намагайтеся не пити занадто багато пізно ввечері. Зміна харчових звичок також може допомогти вам краще спати. Вашому організму легше перетравлювати кілька невеликих порцій протягом дня, ніж кілька великих прийомів їжі. Подбайте про своє тіло та вечеряйте принаймні за 2 – 3 години до сну.

Фізична активність втомлює

Прогулянки, легка гімнастика та плавання допоможуть розслабитися та втомитись. Але не варто розвивати активність пізно ввечері, принаймні за 2 години до сну не робити ніяких вправ. Адже фізичні вправи в першу чергу стимулюють кровообіг. Відчуття розслаблення приходить трохи пізніше.