Fourmillements et crampes dans les jambes

De nombreuses femmes enceintes souffrent de crampes dans les mollets. Ou bien se plaignent de tressaillements, picotements et tiraillements dans les jambes. C'est ce qu'on appelle le syndrome des jambes sans repos. Cela peut être très inconfortable et entraîner d’épuisants troubles du sommeil. Vous pouvez vous aider avec des astuces simples, comme prendre une douche écossaise ou faire des exercices d'étirement.

Environ un tiers des femmes enceintes sont confrontées au syndrome des jambes sans repos. Il survient généralement entre la 27e et 40e semaine de grossesse. Les maux se produisent principalement la nuit. Les personnes concernées ressentent alors des tiraillements, picotements et douleurs dans les jambes. Ou elles ont un besoin irrépressible de bouger leurs jambes. Parfois, les bras sont également touchés. Les causes du syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse n’ont pas encore fait l’objet de recherches approfondies. De nombreux experts pensent qu’une carence en fer en serait à l’origine. Cependant, on soupçonne également l'existence d'une prédisposition génétique à ce type d'affection, qui est activée par les changements hormonaux survenant pendant la grossesse.

Vous devez vous assurer que vos jambes sont bien irriguées. De longues promenades peuvent vous faire du bien. Les douches écossaises alternant eau chaude et eau froide peuvent également atténuer la gêne. Avant de vous coucher, vous pouvez calmer vos jambes ou vos bras en prenant un bain chaud. Les exercices de yoga ou de méditation aident également à calmer le corps.

Vous devez parler des désagréments que vous ressentez à votre médecin ou à votre sage-femme. Ils peuvent vous conseiller de recharger vos réserves en fer. Il existe des compléments en fer bien tolérés qui peuvent vous aider. L'acide folique ou le magnésium peuvent aussi vous soulager. Des compléments de vitamine C peuvent aussi être bénéfiques. Évitez toute auto-médication. Les personnes qui s'occupent de vous pendant votre grossesse savent mieux que quiconque ce qui est bon pour vous.

Les crampes aux mollets sont également un désagrément fréquent pendant la grossesse. Elles aussi surviennent plus fréquemment la nuit. Elles concernent principalement les femmes qui se trouvent dans leur deuxième trimestre, c'est-à-dire entre la 13e et la 27e semaine de grossesse. Cet effet secondaire de la grossesse peut s'expliquer par l'augmentation de votre poids, qui exerce une pression sur vos jambes. Cependant, il peut aussi arriver qu’en grossissant, l'utérus appuie sur un nerf. La mauvaise connexion entre le nerf et les muscles entraîne alors des crampes et des douleurs. Une autre cause possible est le manque de divers minéraux. Lorsque vous manquez de certains nutriments, cela nuit à la communication entre vos nerfs et vos muscles. D'autres parties de votre corps peuvent alors aussi être affectées par des crampes, par exemple dans les pieds ou les fesses.

Veillez à faire suffisamment d'exercice. Il est important que vos jambes soient bien irriguées. On peut aussi y remédier en prenant des douches écossaises. Vous devez également surélever vos jambes aussi souvent que possible. Assurez-vous que vous avez suffisamment de potassium et de magnésium. Les produits céréaliers complets, les noix, le lait, le poisson et la viande sont de bonnes sources de ces nutriments. Vous devez impérativement demander conseil à votre médecin ou votre sage-femme avant de prendre des compléments en minéraux.

Une crampe au mollet peut être extrêmement désagréable. Des exercices d'étirement peuvent vous aider à calmer la douleur. Si vous êtes réveillée par une crampe la nuit, il vous suffit de vous redresser dans votre lit. Tendez vos jambes, poussez vos talons vers l'avant et tirez vos orteils en direction de votre nez. Répétez l'exercice dix à quinze fois. Vous pouvez aussi monter et descendre quelques marches d’escalier. La douleur va alors probablement s’atténuer.