HEDI - Mal de dos

Les changements hormonaux dans votre corps peuvent provoquer des douleurs dorsales et une gêne dans la région pelvienne, et ce dès les premiers mois de la grossesse. Au cours du dernier trimestre de grossesse, le poids du ventre joue également un rôle. Il exerce une pression sur les muscles et les ligaments de lacolonne vertébrale. L'exercice, la chaleur et la gymnastique aident à soulager ces douleurs. Une ceinture de soutien pour femmes enceintes peut également être efficace.

Pourquoi le dos fait-il mal ?

Les nombreux changements que subit votre corps s’accompagnent souvent de douleurs au niveau du dos et de la région pelvienne. Au cours du premier trimestre, elles peuvent être causées par le fait que l'utérus se redresse. Les hormones de grossesse jouent également un rôle important. Elles font en sorte que les tendons, les cartilages et les ligaments des os du bassin deviennent plus souples. Cela permet de préparer votre corps à la naissance. Malheureusement, cela rend aussi la colonne vertébrale moins stable. Cela peut déclencher un mal de dos et des douleurs pelviennes. En outre, au fur et à mesure que la grossesse avance, votre ventre devient de plus en plus lourd. De nombreuses femmes ont alors tendance à mettre leur ventre en avant. Elles cambrent ainsi leur dos. Cela fait pression sur les muscles du dos. Et provoque fréquemment des douleurs à cet endroit.

Que faire contre le mal de dos ?

Faites attention à votre posture. Votre colonne vertébrale doit être aussi droite que possible, que vous soyez assise ou debout. Vous renforcerez ainsi votre musculature. En position debout, vous pouvez rapidement soulager votre colonne vertébrale tendue en pliant légèrement les genoux et en poussant un peu le bassin vers l'avant, de sorte que vos épaules, vos hanches et vos pieds soient alignés. Il est impératif de continuer d’avoir une activité physique. Par exemple, la natation et l'aquagym renforcent la musculature autour de la colonne vertébrale sans la solliciter de trop. Si vous n’aimez pas tellement l’eau, vous pouvez rechercher des offres de cours de yoga pour femmes enceintes. Il existe des exercices spéciaux qui peuvent faire du bien à votre dos. Dansd'autres cours, vous obtiendrez également des conseils utiles, par exemple sur la meilleure façon d'éviter les mauvaises postures. Les cours de gymnastique pour femmes enceintes sont aussi recommandés. Réfléchissez à l'option qui vous convient. Renseignez-vous auprès de votre caisse d'assurance maladie pour savoir si elle couvre les frais des cours.

Traiter le mal de dos par la chaleur

La chaleur peut faire des merveilles pour soulager un dos douloureux. Accordez-vous par exemple un long bain. Toutefois, si vous êtes au dernier trimestre de grossesse, assurez-vous qu'il y a une autre personne chez vous lorsque vous êtes dans la baignoire. Un long bain chaud peut en effet ralentir votre rythme cardiaque, si bien que vous devez sortir lentement de la baignoire et éventuellement demander à quelqu’un de vous aider. Vous pouvez également placer une bouillotte ou un coussin rempli de noyaux de cerises chauds sur les zones douloureuses.

Les bons vêtements

Si vous souffrez de douleurs dorsales, vous devriez ranger vos chaussures à talons hauts dans le placard pour le moment. Les chaussures à semelles plates et souples soulagent le dos, car le poids est réparti régulièrement sur la plante des pieds. De nombreuses femmes apprécient de porter une gaine de soutien ou une ceinture de grossesse, en particulier au cours du dernier trimestre de la grossesse. Vous pouvez commander ces accessoires dans une pharmacie, une parapharmacie ou en ligne. Dans certains cas, la caisse d'assurance maladie prend en charge les frais. Demandez à votre médecin s'il peut vous prescrire une telle ceinture.

Quand le nerf sciatique se fait sentir

En particulier au dernier trimestre de la grossesse, certaines femmes souffrent souvent de douleurs dans la région de l'aine, qui irradient fréquemment dans les cuisses et parfois même jusqu’aux orteils. La douleur part du nerf sciatique. Il s'agit du nerf le plus épais du corps humain et il passe entre les vertèbres lombaires et les vertèbres sacrées. Il fait mal lorsque la tête de l'enfant appuie dessus. Si c’est le cas, essayez immédiatement de soulager votre colonne vertébrale. Vous pouvez prendre appui sur une table ou une armoire, ou vous adosser à un mur et vous pencher vers l’avant. Si vous en avez la possibilité, allongez-vous avec doucement et essayez de relever vos jambes ou de les ramener contre vous. Une bouillotte peut aider à faire cesser la douleur ou à l'atténuer.

Autres mesures

Même si le mal de dos fait partie des désagréments liés à la grossesse que l’on rencontre fréquemment, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre sage-femme. Peut-être qu’ils vous conseilleront des séances de kiné. Ou même peut-être de l'acupuncture. Ou encore d’aller voir un ostéopathe pour vous soulager. Si vous souffrez de maux de dos sévères en début de grossesse, consultez impérativement un médecin. En effet, la douleur peut être le signe d'une complication, comme une grossesse extra-utérine.