HEDI - La fatigue pendant la grossesse

La fatigue est l'un des symptômes observés en premier pendant la grossesse. De nombreuses femmes le remarquent comme le premier signe de grossesse, avant même qu’elles arrêtent d’avoir leurs règles. La fatigue s'atténue généralement au cours du deuxième trimestre. Elle revient souvent au troisième trimestre, lorsque la charge physique devient plus importante. Cette somnolence inhabituelle s'explique par les grands changements auxquels votre corps est confronté.

Les causes de la fatigue

Les changements de votre équilibre hormonal sont l’une des causes physiques de la fatigue. L'hormone progestérone joue ici un rôle particulièrement important. C’est elle qui permet à l'ovule fécondé de s'implanter dans l'utérus. Contrairement aux oestrogènes stimulants, la progestérone a un effet calmant sur le plan physique et psychologique. Vous constaterez en effet que vous êtes moins sujet au stress et moins anxieux que d'habitude.

Une autre cause de ce besoin de repos peut également être le ralentissement naturel de votre métabolisme. De plus, l'augmentation de la production de cellules sanguines a un impact sur votre organisme. Si la fatigue vous dérange beaucoup et que cela vous inquiète, contactez impérativement votre médecin ou votre sage-femme. Ils peuvent vous examiner pour rechercher les causes possibles de cette fatigue, telles qu'une carence en fer ou une hypothyroïdie jusqu'alors passée inaperçue. La psyché est aussi particulièrement mise à l'épreuve pendant la grossesse. Certaines femmes enceintes souffrent d'humeurs dépressives ou même d’une dépression qui s’accompagnent de fatigue. Parlez-en à vos proches, a fortiori si vous pensez que votre fatigue a des raisons psychologiques.

Des idées pour se sentir mieux

Faites de l'exercice régulièrement, de préférence à l'extérieur. La pratique de sports relaxants comme le yoga ou la natation permet également de se sentir mieux. Vous pouvez bien sûr aussi reprendre des forces en faisant de courtes siestes durant la journée. Cependant, il ne faut pas en faire trop, car trop de sommeil peut aussi augmenter votre lassitude. Des exercices de relaxation peuvent également vous aider. Prendre une douche écossaise est très efficace contre la fatigue ; cela a en plus l’avantage de stimuler la circulation sanguine et de raffermir la peau.

L’alimentation peut avoir un impact sur la fatigue

Il est important de surveiller votre alimentation pendant la grossesse. N'oubliez pas de boire régulièrement. Le thé, l'eau et les jus de fruits coupés à l’eau combattent la fatigue. Vous n’êtes pas obligée d'arrêter complètement les boissons caféinées comme le coca-cola ou le café. Mais vous devez en boire des quantités modérées. Ne buvez donc pas plus de deux, maximum trois petites tasses de café par jour. Les boissons énergisantes comme le Red Bull doivent être bannies. Si vous avez une carence en fer, une alimentation riche en fer vous sera bénéfique. Parmi les aliments qui contiennent beaucoup de fer on peut citer la mâche, les viandes rouges comme le bœuf, les fruits rouges et les céréales complètes. Prenez du fer en association avec de la vitamine C. Cette dernière aide votre corps à absorber le fer. Si vous souhaitez prendre des suppléments de fer ou de vitamine C, parlez-en au préalable à votre médecin ou à votre sage-femme.

La fatigue pendant la grossesse

Les causes de la fatigue

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