HEDI - Втома під час вагітності

Втома є одним із симптомів, які з’являються на дуже ранніх термінах вагітності. Багато жінок помічають втому як першу ознаку вагітності ще до того, як зрозуміють, що остання менструація у них була понад місяць тому. Втома зазвичай спадає у другому триместрі вагітності. У більшості випадків вона повертається у третьому триместрі вагітності, коли збільшується фізичне навантаження. Цю незвичну сонливість викликають суттєві зміни, які відбуваються у вашому тілі.

Причини втоми

Однією з причин втоми є зміни у вашому гормональному балансі. Особливо важливу роль в цьому процесі відіграє гормон прогестерон. Він забезпечує імплантацію заплідненої яйцеклітини в матку. На відміну від естрогенів, які мають стимулюючу дію, прогестерон має імунодепресивну дію, пригнічуючи реакцію відторгнення плодового яйця. Ви можете помітити, що у цей період ви менше схильні до стресу та менш тривожні, ніж зазвичай.

Природне уповільнення вашого метаболізму також може викликати підвищену потребу у відпочинку. Посилене виробництво клітин крові теж впливає на ваше тіло. Якщо втома дійсно докучає вам, і це непокоїть вас, обов’язково зверніться до лікаря або акушерки. Вони можуть провести обстеження та встановити можливі причини, серед яких можуть бути дефіцит заліза або гіпотиреоз, якого раніше в вас не було. Психічний стан також зазнає значних змін під час вагітності. Деякі майбутні мами страждають від пригніченого настрою або навіть депресії, які супроводжуються втомою. Будь ласка, поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, якщо ви вважаєте, що ваша втома має психологічні причини.

Як допомогти собі?

Регулярно займайтеся фізичними вправами, бажано на свіжому повітрі. Помірні фізичні навантаження, наприклад, йога або плавання, допоможуть покращити кровообіг. Ви, звичайно, можете час від часу подрімати. Однак занадто тривалий сон може зробити вас ще більш млявими, тому не перестарайтеся. Також можуть допомогти вправи на розслаблення. Контрастний душ — це найоптимальніший варіант, який неодмінно розбудить вас, а також допоможе покращити кровообіг і підтягнути шкіру.

Дієти від втоми

Під час вагітності важливо стежити за своїм харчуванням. Не забувайте пити багато рідини. Чай, вода та сік із газованою водою можуть допомогти позбавитися втоми. Вам не потрібно повністю відмовлятися від напоїв з кофеїном, таких як кола або кава. Але вживати їх слід лише в невеликій кількості. Отже, випивайте не більше двох або максимум трьох маленьких чашок кави в день. Ви маєте повністю відмовитися від енергетичних напоїв, таких як Red Bull. Якщо у вас дефіцит заліза, вам треба вживати продукти багаті на залізо. До продуктів, які містять багато заліза, відносяться польовий салат, червоне м’ясо (яловичина), фрукти червоного кольору та цільнозернові продукти. Приймайте залізо разом з вітаміном С. Він допоможе вашому організму засвоїти залізо. Якщо ви вирішили приймати препарати заліза або аскорбінової кислоти, заздалегідь обговоріть це зі своїм лікарем або акушеркою.

Втома під час вагітності

Причини втоми

Як допомогти собі?

Дієти від втоми

Ваше місцезнаходження відсутнє!