HEDI - خستگی در دوران بارداری

خستگی یکی از شکایاتی است که در دوران بارداری خیلی زود شروع می‌شود. بسیاری از زنان آنرا به عنوان اولین علامت بارداری حتی قبل از قطع قاعدگی متوجه می‌شوند. خستگی معمولاً در سه ماهه دوم فروکش می‌کند. وقتی فشار فزیکی اغلب در سه ماهه سوم بارداری افزایش می‌یابد، برمی‌گردد. دلیل خواب‌آلودگی غیرمعمول تغییرات بزرگی است که بدن شما با آن درگیر است.

علل خستگی

علل خستگی جسمی شامل تغییر در تعادل هورمون شماست. به خصوص هورمون پروژسترون در اینجا نقش مهمی دارد. این هورمون اطمینان می‌دهد که تخمک بارور شده در رحم کاشته می‌شود. پروژسترون برخلاف استروژن تحریک کننده، اثر افسردگی جسمی و روانی دارد. در صورتیکه به طور معمول کمتر استرس و اضطراب داشته باشید، ممکن است که متوجه این موضوع شوید.

علت دیگر نیاز شما به استراحت می‌تواند کاهش طبیعی سوخت و ساز بدن باشد. علاوه بر این، تولید بیشتر سلول‌های خونی نیز بدن شما را به چالش می‌کشد. اگر خستگی شما را بسیار آزار می‌دهد و نگران هستید، حتما با دکتر یا قابله (ماما) تماس بگیرید. آنها می‌توانند شما را از نظر علل احتمالی مانند کمبود آهن یا کم‌کاری تیروئید که قبلاً ناشناخته بود، بررسی کنند. روان نیز به ویژه در دوران بارداری به چالش کشیده می‌شود. برخی از مادران باردار از خلق و خوی افسرده یا حتی افسردگی توام با خستگی رنج می‌برند. اگر فکر می‌کنید خستگی شما دلایل روانی دارد، لطفاً با افراد قابل اعتمادتان صحبت کنید.

این‌ طور می‌توانید به خود کمک کنید

به طور منظم، ترجیحاً در هوای تازه حرکت کنید. اما همچنین ورزش‌های سبک مانند یوگا یا شنا باعث گردش خون می‌شوند. البته می‌توانید با یک چرت زدن در این میان خود را تقویت کنید. با این حال، نباید زیاده روی کنید، زیرا خواب زیاد می‌تواند شما را بیشتر کسل کند. تمرینات آرامش‌بخش نیز می‌تواند کمک کند. آنچه مطمئناً خواب‌آلودگی شما را برطرف می‌کند، دوش‌های متناوب است که به طور اتفاقی گردش خون را تقویت کرده و پوست شما را سفت می‌کند.

رژیم غذایی می‌تواند بالای خستگی تأثیر بگذارد

مهم است که در دوران بارداری مراقب رژیم غذایی خود باشید. نوشیدن منظم را فراموش نکنید. چای، آب و آب‌میوه خستگی را رفع می‌کند. لازم نیست نوشیدنی‌های کافئین دار مانند کولا یا قهوه را کاملاً کنار بگذارید. اما فقط باید آنها را به مقدار کم مصرف کنید. بنابراین بیش از دو یا حداکثر سه فنجان کوچک قهوه در روز ننوشید. باید از نوشیدنی‌های انرژی زا مانند Red Bull کاملاً خودداری کنید. اگر دچار کمبود آهن هستید، یک رژیم غذایی غنی از آهن به شما کمک خواهد کرد. غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آهن هستند شامل سالاد سبز، گوشت‌های قرمز مانند گوشت گاو، میوه‌های قرمز و غلات کامل می‌باشند. آهن را به همراه ویتامین C مصرف کنید. به بدن شما کمک می‌کند تا آهن را جذب کند. اگر می‌خواهید مکمل‌های آهن یا ویتامین C مصرف کنید، پیش از آن در مورد این موضوع با دکتر یا قابله (ماما)‌ مشورت کنید.

خستگی در دوران بارداری

علل خستگی

این‌ طور می‌توانید به خود کمک کنید

رژیم غذایی می‌تواند بالای خستگی تأثیر بگذارد

مکان شما پیدا نشد!