HEDI - Jambes et pieds gonflés

De très nombreuses femmes souffrent d’avoir les jambes, pieds et chevilles gonflés pendant la grossesse. Le problème est particulièrement fréquent pendant le dernier trimestre de la grossesse. Le gonflement des jambes et des pieds est dû à une rétention d'eau, qui se produit lorsque de l'eau présente dans la circulation sanguine pénètre dans les tissus environnants. Vers la fin de la grossesse, l'organisme doit pomper jusqu'à deux litres de sang de plus que d'habitude. Ceci dit, les vaisseaux sanguins sont plus détendus et plus larges, et leurs parois sont plus perméables pendant la grossesse. C’est la raison pour laquelle des fluides en provenance des vaisseaux sanguins peuvent pénétrer et se déposer dans les tissus. Les jambes et les pieds gonflés sont inconfortables, mais il n'y a généralement aucune raison de s'inquiéter. Cependant, n’attendez pas si une seule de vos jambes gonfle soudainement. Vous devez alors vous faire examiner rapidement par un médecin.

Lorsqu'une seule de vos jambes est gonflée

Même si le gonflement des jambes et des pieds n'a rien d'inhabituel pendant la grossesse, vous devez garder un œil sur votre corps. Si une seule jambe est gonflée, cela peut être dû au fait que le dos du bébé repose de ce côté et qu’il empêche l’eau présente dans les tissus de cette moitié du corps de remonter vers les reins. Mais si votre jambe enfle du jour au lendemain et devient bleue ou vous fait très mal, cela peut être le signe d’une thrombose. Si tel est le cas, vous devez contacter votre médecin ou votre sage-femme dès que possible pour savoir s'il existe un risque.

Autres parties du corps touchées

La rétention d'eau peut également se produire dans les mains, les poignets et les doigts. Cela peut être inconfortable. La rétention d’eau peut exercer une pression sur les nerfs du poignet. Vous ne sentez alors plus vos doigts ou ils vous font mal. On appelle cela le syndrome du canal carpien. Vous pouvez par exemple faire couler de l'eau froide sur votre poignet pour apaiser les douleurs. Parfois, on observe également une rétention d'eau au niveau du visage. Lorsqu’on est resté allongée longtemps, les paupières peuvent être par exemple gonflées.

Une alimentation saine est bénéfique

Il est recommandé de boire beaucoup, c'est important pour le métabolisme. Buvez donc si possible au moins deux litres de liquide par jour. Essayez également de manger suffisamment de fruits et légumes. C’est-à-dire environ cinq petites portions par jour, comme une pomme ou une banane. Les carottes, les panais, les concombres, les asperges, le fenouil, l'ananas, le pamplemousse et la pastèque, entre autres, ont un effet drainant supplémentaire.

Les bas de compression aident à lutter contre la rétention d'eau

Les bas de compression sont des bas de contention particulièrement fermes. Ils aident les veines à transporter le sang. Ils empêchent également l’écoulement de liquide des vaisseaux sanguins vers les tissus environnants. Si vous êtes déjà gonflée et que vous mettez les bas, cela facilitera l’élimination des dépôts de liquide. Les bas de compression vous aideront également si vous souffrez de varices. Dans de nombreux cas, le coût de ces bas est couvert partiellement ou même entièrement par l'assurance maladie. Demandez à votre médecin s'il peut vous délivrer une ordonnance pour les bas.

Douches écossaises au lieu de bains chauds

Il faut éviter les bains chauds ou trop chauds, car la chaleur augmente la rétention d'eau. Les douches alternant eau chaude et eau froide stimulent la circulation. Lorsque le sang circule bien, il y a moins de pénétration de liquide dans les tissus environnants.

Petits et grands mouvements pour rester en forme et réduire les gonflements

Si vous êtes souvent assise pendant la journée, vous devez vous accorder des pauses régulières. Étirez brièvement mais régulièrement vos jambes pour activer la circulation sanguine. Mais même lorsque vous êtes assise, vous pouvez prendre soin de vous. En faisant par exemple des mouvements de rotation avec vos orteils ou en bougeant les pieds. Même les petits mouvements sont stimulants pour la circulation sanguine. De manière générale, essayez quand vous le pouvez de faire de l'exercice pour réduire la rétention d'eau. La natation et la gymnastique dans l'eau sont particulièrement efficaces contre les jambes gonflées.

Mettre les pieds en position surélevée

Dès que vous en avez l'occasion, allongez vos jambes ou, encore mieux, mettez-les en hauteur ; le sang circulera alors sans entrave. Il est également conseillé de mettre vos jambes dans une position surélevée par rapport au reste du corps pour dormir. Cela permet au sang de retourner plus facilement vers le cœur.