HEDI - Набряк ніг та стоп

Більшість жінок страждають від набряків ніг, стоп і щиколоток під час вагітності, особливо в останньому триместрі вагітності. Причиною набряку ніг і стоп є застій рідини, який виникає внаслідок накопичення рідини з кровоносних судин, коли вода з кровотоку просочується в навколишні тканини. Наприкінці вагітності організм жінки має прокачувати на два літри більше крові, ніж зазвичай. Однак під час вагітності кровоносні судини більш мляві та широкі, а їх стінки більш проникні. Це дозволяє рідині з кровоносних судин потрапляти в тканини та затримуватися в них. Набряк ніг та стоп може викликати неприємні відчуття, але зазвичай це не привід для хвилювання. Однак слід діяти, якщо раптом набрякла одна нога. Тоді вам слід негайно піти на огляд до лікаря.

Коли набрякла лише одна нога

Незважаючи на те, що набряки ніг і стоп є нормальним явищем під час вагітності, ви повинні уважно стежити за змінами у вашому тілі. Якщо набрякла лише одна нога, це може бути пов’язано з тим, що спина дитини знаходиться на цьому боці та через це блокується зворотний потік рідини з тканин до нирок у цій половині тіла. Але якщо ваша нога набрякає з дня на день, синіє або сильно болить, це може бути ознакою тромбозу. Тому вам слід якомога швидше звернутися до лікаря або акушерки, щоб з’ясувати, чи є ризик.

Набряк інших частин тіла

Застій рідини також може виникати в тканинах рук, зап’ясть і пальців. Це може бути неприємно. Тиск на нерви в зап’ясті може призвести до того, що пальці можуть німіти або боліти. Це називається синдром зап'ястного каналу. Можна, наприклад, підставити зап'ясток під холодну воду, щоб уникнути дискомфорту. Іноді трапляється набряк обличчя. Наприклад, після тривалого лежання у вас можуть набрякнути повіки.

Допомагає здорове харчування

Для нормального обміну речовин важливо вживати багато рідини. По можливості випивайте не менше 2 літрів рідини в день. Також намагайтеся їсти більше овочів та фруктів. Це означає приблизно 5 невеликих порцій на день, наприклад, це можуть бути яблуко або банан. Багато овочів та фруктів стимулюють виведення рідини з організму, зокрема, морква, пастернак, огірки, спаржа, фенхель, ананас, грейпфрут, кавун тощо.

Компресійні панчохи допомагають при набряках

Компресійні панчохи — це медичний виріб з дуже міцного компресійного трикотажу. Вони підтримують вени під час транспортування крові. Компресійні панчохи також запобігають витіканню рідини з кровоносних судин в навколишні тканини. Якщо у вас вже з'явився набряк, та ви надягнете панчохи, то накопичена рідина буде краще відводитися. Компресійні панчохи також допомагають, якщо ви страждаєте від варикозного розширення вен. У багатьох випадках витрати на ці панчохи частково покриває лікарняна каса або навіть відшкодовує повністю. Запитайте свого лікаря, чи може він виписати вам рецепт.

Контрастний душ замість гарячої ванни

Слід уникати гарячих або занадто теплих ванн, оскільки тепло збільшує накопичення рідини. Контрастний душ допомагає стимулювати кровообіг. Коли кров добре циркулює, в навколишні тканини потрапляє менше рідини.

Будь-яка фізична активність допомагає залишатися у формі та зменшити набряк

Якщо вам доводиться багато сидіти протягом дня, ви повинні все одно час від часу рухатися, наприклад, ненадовго розгинати ноги, щоб активізувати кровообіг. Але навіть сидячи, можна робити певні рухи, розминаючи стопи або пальці ніг. Навіть невеликі рухи стимулюють кровообіг. Помірна фізична активність, якщо для цього немає протипоказань, також допомагає знизити набряки. Від набряків ніг особливо допомагає плавання та водна гімнастика.

Піднімайте ноги вгору

Коли у вас є така можливість, ви маєте випрямляти ноги або піднімати їх вгору, щоб кров могла вільно циркулювати. Також вночі бажано спати у такому положені, щоб ноги були вище, ніж решта тіла. Це полегшить венозний відтік.