L'exercice est bon pour vous, surtout pendant la grossesse. L'activité physique n'est pas seulement un bon remède contre le mal de dos, les problèmes circulatoires, l'hypertension artérielle et le diabète gestationnel. Elle est également bonne pour le moral, aide à lutter contre les nausées matinales et vous empêche de prendre trop de poids. Pas besoin d'être membre d'une salle de gym ou d'un club de sport. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou se rendre au travail et faire ses courses à vélo au lieu de prendre la voiture ou le bus peut faire une grande différence. L'important est que vous vous sentiez à l'aise sans en faire de trop. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez continuer à pratiquer de nombreux sports sans pratiquement aucune restriction jusqu'à ce que votre bébé descende dans votre bassin au cours des dernières semaines de grossesse.
Combien puis-je faire de sport ?
Il n'existe pas de règle absolue concernant la quantité d'exercice que les femmes enceintes devraient faire. En général, il s’agit des mêmes recommandations que pour les autres femmes. À savoir environ 30 minutes d'exercice actif cinq jours par semaine. Si vous faisiez plus d'exercice avant la grossesse, vous pouvez continuer ainsi pendant un temps. Il n'y a que deux restrictions : vous ne devez jamais vous trouver à bout de souffle ou avoir trop chaud en faisant de l'exercice. Lorsque vous êtes active, vous devez toujours avoir suffisamment d'air pour pouvoir parler. Cela vous permet de ne pas en faire trop. Dès que vous ne vous sentez pas bien en faisant du sport, faites une pause ou arrêtez votre session. Au cours des premiers mois de la grossesse, vous pouvez bien sûr être plus active physiquement que peu avant l'accouchement. Si l'on vous a diagnostiqué une grossesse à risque, il est préférable de demander à votre médecin combien d'exercice et quels sports vous pouvez faire sans vous inquiéter.
Quels sports sont adaptés ?
Plusieurs sports conviennent particulièrement aux femmes enceintes. Il s'agit notamment du yoga pour femmes enceintes, de l'aqua fitness ou de la natation, mais aussi de la randonnée ou du Pilates. Si vous pratiquez un autre sport de manière intensive depuis longtemps, vous n'avez généralement pas besoin d'arrêter directement lorsque vous êtes enceinte. Il est préférable de demander à votre médecin jusqu'à quel point vous pouvez pratiquer ce sport sans mettre en danger votre enfant et vous-même. Cependant, vous ne devriez pas pratiquer certains sports pendant la grossesse. Il s'agit notamment des activités présentant un risque élevé de chute et de blessure, comme l'escalade ou l'alpinisme. Il en va de même pour les sports avec des impacts et des sauts tels que les arts martiaux ou l'équitation. Les sorties exigeantes en haute montagne ou la plongée sont également déconseillées.
Pour quoi le sport est-il aussi important ?
Le sport et l'exercice physique vous aident à ne pas prendre du poids inutilement. De nombreuses femmes bougent beaucoup moins pendant la grossesse qu'avant. Mieux que de manger moins, il faut donc continuer à bouger beaucoup. Vous pouvez alors manger suffisamment pour absorber des minéraux, des nutriments et des vitamines en quantité suffisante. En même temps, vous brûlez des calories. Le sport a également d'autres effets positifs. Il vous aide à rester en forme et à avoir suffisamment de souffle, même au cours du dernier trimestre de la grossesse. Même votre enfant en profite. Les bébés dont les mères étaient actives pendant la grossesse sont moins susceptibles de souffrir de maladies métaboliques et d'obésité que les enfants de femmes qui font peu d'exercice. Enfin, l'activité physique fait également du bien au moral. Le sport libère l'esprit et réduit le stress.
