HEDI - Біль у спині

Гормональні зміни в організмі можуть призвести до болю в спині та дискомфорту в області таза на перших місяцях вагітності. У третьому триместрі вагітності великий вплив на вашу поставу має живіт, який стає все важчим. Це створює додаткове навантаження на м’язи та зв’язки хребта. Рух, тепло та гімнастика допомагають подолати цю проблему. Бандаж для вагітних також може принести вам полегшення.

Чому болить спина?

У вашому тілі зараз відбувається багато змін, внаслідок яких можуть з'явитися болі у спині та в області тазу. У першому триместрі вагітності біль може бути викликаний тим, що матка починає розширюватися. Важливу роль відіграють і так звані «гормони вагітності». Вони забезпечують пом’якшення сухожиль, хрящів і зв’язок тазових кісток. Це необхідно для підготовки організму до пологів. На жаль, це також негативно впливає на стабільність хребта, що в свою чергу призводить до відчуття болю у спині. До того ж з перебігом вагітності ваш живіт стає важчим. Більшість жінок тоді починають, непомітно для себе, коригувати поставу, щоб компенсувати зміщення центру ваги. Внаслідок цього виникає порушення постави, яке називається поперековий лордоз. Така постава перенапружує м’язи спини, тому біль у спині не є рідкістю.

Що допомагає від болю в спині?

Слідкуйте за своєю поставою. Ваш хребет має бути максимально прямим, незалежно від того, сидите ви чи стоїте. Таким чином ви зміцнюєте м’язи. Ви можете швидко зняти напруженість у хребті у положені стоячи, злегка зігнувши коліна та трохи перемістити таз вперед, щоб плечі, стегна та стопи були на одній лінії. Слід обов'язково перебувати в русі. Наприклад,плавання і водна гімнастика зміцнюють м'язи навколо хребта, не напружуючи їх. Якщо заняття у воді вам не до вподоби, ви можете підшукати собі курси з йоги для вагітних. В йозі є спеціальні вправи, які можуть бути корисними для спини. Є також інші заняття, де ви можете отримати корисні поради, наприклад, як краще уникнути порушення постави. Рекомендуються заняття гімнастикою для вагітних. Подумайте, які з курсів вам підходять. Зверніться до своєї лікарняної каси, щоб дізнатися, чи можуть вони покрити вартість курсу.

Лікуйте біль у спині теплом

Тепло може дуже допомогти при болях у спині. Наприклад, побалуйте себе та полежіть у теплій ванні. Однак на останньому триместрі вагітності слід подбати про те, щоб вдома була інша людина, поки ви перебуваєте у ванні. Тривала тепла ванна може настільки сповільнити серцебиття, що вам треба буде повільно вставати з неї, і, можливо, комусь доведеться вам допомогти. Ви також можете покласти грілку з гарячою водою або теплу подушку з вишневими кісточками на місця, в яких відчуваєте біль.

Правильний одяг

Якщо ви страждаєте від болю в спині, туфлі на підборах ви маєте поки що прибрати до шафи. Оскільки взуття з плоскою м’якою підошвою розподіляє вашу вагу рівномірно по підошвах ніг, вони можуть допомогти зняти навантаження на спину. Багато жінок також мають хороший результат від носіння бандажу або пояса для вагітних, особливо на останній стадії вагітності. Замовити ці засоби можна в аптеці, магазині медичних товарів або в інтернеті. У деяких випадках витрати на це покриває лікарняна каса. Запитайте свого лікаря, чи може він призначити вам такий бандаж або пояс.

Коли болить сідничний нерв

Особливо на останній стадії вагітності деякі жінки можуть страждати від болю в паховій області, що часто віддає в стегно, а іноді навіть у верхню частину стоп. Цей дискомфорт походить від сідничного нерва. Це найтовстіший нерв в організмі людини, який розташований між поперековими та крижовими хребцями. Коли голова дитини тисне на сідничний нерв, це подразнює його. Якщо це сталося, слід негайно розвантажити хребет. Притуліться до столу чи шафи або нахиліться вперед до стіни. Якщо у вас є можливість зробити це, обережно ляжте та постарайтеся підняти ноги або підтягнути їх до себе. Грілка з гарячою водою може допомогти полегшити або зупинити біль.

Інші засоби

Незважаючи на те, що біль у спині є поширеним симптомом під час вагітності, не соромтеся звертатися за порадою до лікаря або акушерки. Вам можуть порадити пройти курс фізіотерапевтичних процедур. Іноді також рекомендують голковколювання. Остеопатична терапія може навіть покращити самопочуття. Якщо ви відчуваєте сильний біль у спині на ранніх термінах вагітності, обов’язково зверніться до лікаря. У цьому випадку цей симптом може бути ознакою ускладнення, наприклад, позаматкової вагітності.