Поколювання та судоми в ногах

Багато вагітних жінок страждають від судом у литках. Або скаржаться, що ноги сіпаються, поколюють і злегка тягнуть. Це називається синдромом неспокійних ніг. Такі симптоми дуже неприємні та можуть призвести до виснажливого безсоння. Ви можете полегшити цей стан за допомогою кількох простих заходів, таких як контрастний душ або вправи на розтяжку.

Близько третини всіх вагітних стикаються з синдромом неспокійних ніг. Зазвичай це відбувається між 27 та 40 тижнями вагітності. Симптоми виникають переважно вночі. Ті, хто цим страждає, помічають, що їхні ноги сіпаються, поколюють або болять. Або вони відчувають нестерпне бажання рухати ногами. Іноді уражаються також руки. Причини синдрому неспокійних ніг під час вагітності до кінця не вивчені. Багато експертів вважають, що можливою причиною може бути дефіцит заліза. Однак також існує думка, що такі симптоми можуть бути пов'язаними з генетичною схильністю та виникають на фоні гормональних змін під час вагітності.

Ви маєте покращити кровообіг у ваших ногах. Довгі прогулянки підуть вам на користь. Контрастний душ гарячою та холодною водою також дещо допоможе зменшити дискомфорт. Перед сном ви можете прийняти теплу ванну, щоб розслабити м'язи ніг та рук. Йога або медитації також допомагають заспокоїти ваше тіло.

Ви повинні поговорити зі своїм лікарем або акушеркою про свої симптоми. Вони можуть запропонувати вам заповнити дефіцит заліза. Існує багато легко засвоюваних препаратів заліза, які можуть допомогти. Крім того, фолієва кислота або магній також можуть покращити ваш стан. Додаткова доза вітаміну С також не буде зайвою для вас. Але не приймайте добавки без попереднього обговорення з вашим лікарем. Люди, які піклуються про вас під час вагітності, найкраще знають, що корисно для вас.

Судоми в литках також є одним з найпоширеніших симптомів під час вагітності. Вони посилюються також частіше вночі. Здебільшого жінки страждають від них у другому триместрі, тобто між 13 та 27 тижнем вагітності. Однією з причин цього побічного симптому вагітності може бути додаткове навантаження на ноги через збільшення ваги. Але це також може бути пов'язано з тим, що матка розширюється та тисне на нерв. Порушення зв’язку між нервом і м’язами може призвести до судом і болю. Ще одна можлива причина судом — нестача деяких мікроелементів. Через нестачу певних поживних речовин порушується передача нервового імпульсу до м'язів. Тоді м’язові судоми можуть поширитися на інші частини тіла, наприклад, на стопи або сідниці.

Намагайтеся більше рухатись. Уникайте всього, що перешкоджає нормальній циркуляції крові в кінцівках. Покращенню кровообігу може допомогти контрастний душ гарячою та холодною водою. Крім того, якомога частіше піднімайте ноги. Подбайте про те, щоб ваш організм отримував достатню кількість калію та магнію. Цільнозернові продукти, горіхи, молоко, риба та м’ясо є хорошими джерелами цих поживних речовин. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або акушеркою, перш ніж приймати додаткові мікроелементи.

Судома в литках може викликати вкрай неприємні відчуття. Вправи на розтяжку можуть допомогти полегшити біль. Якщо вночі вас розбудить судома, все, що вам потрібно зробити, це сісти в ліжку. Випряміть ноги, потягніть п’яти вперед і підтягніть пальці ніг до себе. Повторіть ці рухи 10 – 15 разів. Якщо ви походите по сходинках вгору та вниз, це також може допомогти. Тоді біль швидше за все вщухне.