بسیاری از زنان باردار از گرفتگی عضلات پا رنج می‌برند. یا شکایت دارند که پاهایشان می‌لرزد، سوزن می‌زند و کشیده می‌شود، که به این سندرم پای بی‌قرار (Restless-Legs-Syndrom) می‌گویند. این ناراحتی بسیار ناخوشایند است و می‌تواند منجر به اذیت اختلالات خواب شود. می‌توانید با برخی اقدامات ساده، مانند دوش متناوب یا تمرینات کششی، به خودتان کمک کنید.
پاهای بی‌قرار
تقریباً یک سوم کل زنان باردار به اصطلاح مبتلا به سندرم پاهای بی قرار هستند. این مورد معمولاً بین هفته‌های بیست وهفتم و چهلم بارداری اتفاق می‌افتد. این علائم عمدتا در شب رخ می‌دهد. سپس مبتلایان متوجه می‌شوند که پاهایشان می‌لرزد، احساس سوزن سوزن شدن یا درد می‌کنند. یا آنها تمایل شدیدی به حرکت دادن پاهای خود احساس می‌کنند. گاهی بازوها نیز تحت تأثیر این علائم قرار می‌گیرند. علل سندرم پاهای بی‌قرار در دوران بارداری هنوز به خوبی شناخته نشده‌اند. بسیاری از کارشناسان کمبود آهن را علت احتمالی آن می‌دانند. با این حال، همچنین گمان می‌رود که یک استعداد ژنتیکی برای این نوع علائم وجود دارد، که با تغییرات هورمونی در دوران بارداری فعال می‌شود.
بنابراین شما می‌توانید به خودتان کمک کنید
شما باید مطمئن شوید که خون در پاهای شما به خوبی گردش می‌کنند. پیاده روی طولانی می‌تواند به شما کمک کند. دوش‌های متناوب با آب گرم و سرد همچنین می‌تواند ناراحتی را برطرف کند. قبل از رفتن به رختخواب، می‌توانید با استحمام گرم به استراحت پاها یا بازوها کمک کنید. تمرینات یوگا یا مدیتیشن همچنین به آرامش بدن کمک می‌کند.
آهن، منیزیم و کبالت
شما باید در مورد علائم خود با پزشک یا قابله (ماما) صحبت کنید. آنها ممکن است به شما توصیه کنند که ذخیره آهن خود را دوباره شارژ کنید. مکمل‌های آهن قابل تحمل وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند. اما اسید فولیک یا منیزیم نیز می‌توانند کمک‌کننده باشند. به علاوه، یک دوز اضافی ویتامین C می‌تواند برای شما مفید باشد. لطفاً هرگز خودتان منابع اضافی را برای خود تهیه نکنید. افرادی که در دوران بارداری از شما مراقبت می‌کنند بهتر می‌دانند چه چیزی برای شما مفید است.
گرفتگی عضلات پا و علل آنها
همچنین، گرفتگی عضلات پا یکی از علائم مکرر در دوران بارداری است. آنها همچنین در شب با شدت بیشتری رخ می‌دهند. زنان در سه ماهه دوم بارداری، یعنی بین هفته سیزدهم و بیست وهفتم بارداری، به ویژه تحت تأثیر این علائم قرار می‌گیرند. یکی از دلایل این عارضه جانبی بارداری ممکن است افزایش وزن شما باشد که باعث فشار بر پاها می‌شود. با این حال، ممکن است اتفاق بیفتد که رحم در حال گسترش روی عصب فشار بیآورد. اختلال ارتباط بین عصب و عضلات منجر به گرفتگی و درد می‌شود. یکی دیگر از دلایل احتمالی علائم، کمبود مواد معدنی مختلف است. اگر کمبود برخی مواد مغذی داشته باشید، عصب و عضله دیگر نمی‌توانند بدون اختلال با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. سپس سایر قسمت‌های بدن نیز ممکن است تحت تأثیر گرفتگی عضلات قرار بگیرند، به عنوان مثال پا یا باسن.
جلوگیری از گرفتگی عضلات پا
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی تحرک دارید مهم است که خون در پاهای شما به خوبی گردش کنند. دوش متناوب همچنین می‌تواند به این امر کمک کند. همچنین تا جایی که می‌توانید باید پاهای خود را بالا نگهدارید. اطمینان حاصل کنید که اندازه پتاسیم و منیزیم بدنتان به اندازه کافی تأمین شده است. محصولات غلات کامل، آجیل، شیر، ماهی و گوشت منابع خوبی برای تأمین این مواد مغذی هستند. قبل از اخذ مواد معدنی اضافی حتما با پزشک یا قابله (ماما) مشورت کنید.
کمک‌های اولیه برای گرفتگی عضلات پا
گرفتگی در عضلات پا می‌تواند بسیار ناخوشایند باشد. تمرینات کششی می‌تواند به شما کمک کند تا درد را آرام کنید. اگر در شب با گرفتگی عضلات پا بیدار شوید، فقط باید در رختخواب بنشینید. پاها را دراز کنید، پاشنه پا را به جلو فشار دهید و انگشتان پا را به سمت بینی بکشید. تمرین را ده تا پانزده بار تکرار کنید. با این حال، اگر چند قدم بالا و پایین بروید نیز می‌تواند به شما کمک کند. درد احتمالا فروکش خواهد کرد.
