HEDI - Gymnastique et cours postnataux

Votre bébé est là. L’heure est maintenant venue pour votre corps de se remettre de la grossesse et de l'accouchement. Il a en effet fait un travail formidable au cours des neuf derniers mois. Les hormones ont détendu vos organes et votre musculature pour que votre enfant puisse grandir et venir au monde. Votre plancher pelvien, votre abdomen et votre utérus ont été étirés et mis à rude épreuve. Pour renforcer à nouveau les muscles concernés et prévenir d'éventuels problèmes après la naissance, tels que des caillots sanguins, des fuites urinaires et des maux de dos, il existe ce qu'on appelle la gymnastique postnatale et d'autres cours post-grossesse. Ils sont généralement donnés par une sage-femme ou un kinésithérapeute. Certains d'entre eux se déroulent également dans des salles de sport et de yoga. Il est préférable de vous renseigner auprès de votre sage-femme concernant les cours disponibles. S'il n'y a rien de convenable près de chez vous, demandez-lui de vous apprendre directement les exercices les plus importants.

Gymnastique post-partum

Vous pouvez commencer doucement les exercices post-partum une semaine à dix jours après l'accouchement. Il s'agit d'exercices doux qui favorisent l'involution de l'utérus, tonifient vos muscles abdominaux et activent les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez lentement reprendre de courtes promenades et monter quelques escaliers. La gymnastique post-grossesse stimule la circulation et le flux sanguin, ce qui permet à votre corps de se rétablir complètement. L'allaitement favorise également l'involution de l'utérus.

Cours postnataux

L'examen gynécologique final a lieu environ six à huit semaines après votre naissance. S'il est établi que vos lésions liées à la naissance ont bien guéri et que vous ne souffrez pas, vous pouvez commencer un cours postnatal. Vous y apprendrez de nombreux exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien, du ventre et du dos. Vous pouvez même amener votre bébé à certains de ces cours. S'il n'y a plus de place dans le cours postnatal, votre sage-femme peut vous apprendre des exercices que vous pouvez faire à la maison. Dans tous les cas, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme avant de recommencer à faire du sport, en particulier pour ce qui est des exercices abdominaux, de la musculation et de la course à pied.

Entraînement spécial du plancher pelvien

Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire un entraînement supplémentaire du plancher pelvien sous forme de physiothérapie après un cours postnatal. Cela est recommandé, par exemple, si vous avez des problèmes de dos ou si vous avez des problèmes de vessie après l'accouchement et avez des fuites urinaires incontrôlées. La physiothérapie est également utile si le tissu conjonctif de votre cavité abdominale est tellement affaibli que vous avez des problèmes dus à une descente de l'utérus ou de la vessie. Ces problèmes peuvent être traités grâce à un programme d'entraînement spécial, adapté à vous et à votre corps, au cours duquel vous serez suivie individuellement par un physiothérapeute.

Césarienne

Vous devez prendre en compte certaines choses en plus si vous avez accouché par césarienne. D'une part, vous ne devriez commencer la gymnastique postnatale qu'un peu plus tard. Sauf avis contraire de votre médecin, vous pouvez commencer environ douze semaines après l'accouchement. Des exercices simples de gymnastique postnatale sont autorisés avant cette date. Cependant, vous ne devez pas faire d'exercices qui sollicitent les muscles abdominaux. Votre sage-femme peut vous montrer des exercices qui sont également possibles après une césarienne. Si votre plaie de césarienne a bien cicatrisé après environ douze semaines et que votre médecin n'a pas de contrindication, vous pouvez assister à un cours postnatal classique. Si vous ressentez des douleurs pendant l'entraînement ou les exercices spéciaux, il est conseillé de ne pas continuer.

Coûts

La plupart des assurances maladie prennent en charge au moins dix heures de gymnastique postnatale et d'autres cours postnataux. En règle générale, la condition préalable est de commencer le cours au quatrième mois après l'accouchement et de le terminer au plus tard avant le neuvième mois.