HEDI - ژیمناستیک و «کلاس‌های برگشت به حالت قبل» پس از زایمان

نوزاد متولد شده است، اکنون بدن شما می‌تواند و باید از بارداری و زایمان بهبود یابد. بدن شما در نه ماه گذشته کار فوق‌العاده‌ای انجام داده است. هورمون‌ها اندام‌ها و ماهیچه‌های شما را شل کرده تا کودک شما بتواند رشد کرده و به دنیا بیاید. کف لگن، شکم و رحم شما کشیده شده و استرس زیادی دارد. به منظور تقویت مجدد عضلات آسیب دیده و جلوگیری از مشکلات احتمالی بعد از تولد مانند لخته شدن خون، ضعف مثانه و کمردرد، به اصطلاح ژیمناستیک پس از زایمان و «کلاس‌های برگشت به حالت قبل» پس از زایمان وجود دارد. معمولاً آنها توسط قابله (ماما) یا فیزیوتراپیست هدایت می‌شوند. گاهی اوقات آنها در استودیوهای تناسب اندام و یوگا نیز برگزار می‌شوند. بهتر است از قابله (ماما) بپرسید که چه پیشنهاداتی در دسترس است. اگر هیچ چیز مناسب در محل سکونت شما وجود ندارد، بگذارید او مهمترین تمرینات را مستقیماً به شما آموزش دهد.

ژیمناستیک بعد از زایمان

از یک هفته تا ده روز پس از زایمان، می‌توانید تمرینات پس از زایمان را با دقت شروع کنید. اینها تمرینات ملایمی هستند که از ترمیم رحم حمایت می‌کنند، ماهیچه‌های شکم را سفت کرده و عضلات کف لگن را دوباره فعال می‌سازند. اکنون می‌توانید دوباره قدم بزنید و از چند پله بالا بروید. ژیمناستیک بعد از زایمان باعث تحریک گردش خون و جریان خون می‌شود. این به بدن شما کمک می‌کند تا بهبود یابد. تغذیه با شیر مادر به ترمیم دوباره رحم نیز کمک می‌کند.

کلاس‌ ورزشی پس از زایمان

معاینه نهایی زنان حدود شش تا هشت هفته پس از زایمان انجام می‌شود. اگر مشخص شود که جراحات ناشی از زایمان به خوبی بهبود یافته است و درد ندارید، می‌توانید کلاس ورزشی پس از زایمان را شروع کنید. در آنجا تمرینات زیادی را یاد خواهید گرفت که باعث تقویت عضلات کف لگن، عضلات شکم و پشت شما می‌شود. حتی می‌توانید کودک خود را در برخی از این دوره‌ها با خود ببرید. هنگامی که دیگر جایی در کلاس ورزشی بعد از زایمان وجود ندارد، قابله (ماما) می‌تواند تمریناتی را به شما آموزش دهد که می‌توانید در خانه انجام دهید. در هر صورت، قبل از شروع مجدد ورزش با پزشک یا قابله (مامای) خود صحبت کنید. این امر به ویژه در مورد شکم، تمرین با وزنه و دویدن صدق می‌کند.

تمرینات مخصوص لگن

در موارد خاص، پزشک ممکن است بعد از یک کلاس ورزشی پس از زایمان، تمرینات اضافی کف لگن را به عنوان فیزیوتراپی تجویز کند. به عنوان مثال، اگر مشکل کمر دارید یا اگر بعد از زایمان با مثانه خود مشکل دارید و ادرار را به طور غیرقابل کنترل از دست می‌دهید، توصیه می‌شود. فیزیوتراپی همچنین در صورتی مفید است که بافت همبند در حفره شکم شما آنقدر ضعیف شده باشد که به دلیل پایین آمدن رحم یا مثانه دچار مشکل شده باشید. این «کاهش علائم» را می‌توان با یک برنامه آموزشی خاص که متناسب با شما و بدن شما طراحی شده و تحت نظارت فیزیوتراپیست به صورت جداگانه انجام می‌شود، درمان کرد.

عمل سزارین

اگر با سزارین زایمان کرده‌اید، باید چند نکته اضافی را در نظر بگیرید. از یک سو، شما باید ژیمناستیک پس از زایمان را کمی دیرتر شروع کنید. در صورتی‌که پزشک شما خلاف این را نگفته باشد، می‌توانید حدود دوازده هفته پس از زایمان شروع کنید. تا آن زمان، ژیمناستیک ساده پس از زایمان مجاز است. با این حال، نباید تمریناتی را انجام دهید که بر عضلات شکم شما فشار وارد می‌کند. قابله (مامای) شما می‌تواند تمریناتی را که ممکن است بعد از سزارین نیز انجام شود به شما نشان دهد. اگر زخم سزارین شما پس از حدود دوازده هفته بهبود یافت و پزشک شما هیچ نگرانی نداشت، می‌توانید در یک کلاس ورزشی عادی پس از زایمان شرکت کنید. اگر درد دارید، بهتر است از ورزش یا تمرینات خاص صرف نظر کنید.

هزینه‌ها

اکثر بیمه‌های درمانی هزینه حداقل ده ساعت ژیمناستیک پس از زایمان و سایر «کلاس‌های برگشت به حالت قبل» پس از زایمان را پوشش می‌دهند. به عنوان یک قاعده، پیش نیاز این است که دوره را از ماه چهارم پس از زایمان شروع کرده و حداکثر تا ماه نهم پس از زایمان، خاتمه دهید.