HEDI - Післяпологова гімнастика та курси післяпологового відновлення

Дитина народилась, тепер ваш організм може і повинен відновитися після вагітності та пологів. За останні дев'ять місяців він зробив величезний подвиг. Гормони пом'якшили ваші органи та м’язи, щоб ваша дитина могла рости й народитись. Ваше тазове дно, живіт і матка були розтягнені та знаходились під навантаженням. Щоб знову зміцнити м’язи та запобігти можливим проблемам після народження, таким як утворення тромбів, слабкість сечового міхура та біль у спині, існує так звана післяпологова гімнастика та інші курси післяпологового відновлення. Зазвичай їх проводить акушерка або фізіотерапевт. Також такі послуги надають у фітнес-студіях та студіях йоги. Найкраще запитати у акушерки про наявні варіанти. Якщо у вашій місцевості немає нічого схожого, нехай вона навчить вас найважливішим вправам.

Післяпологова гімнастика

Вже через сім-десять днів після пологів можна дуже обережно приступати до післяпологової гімнастики. Це легкі вправи, які підтримують інволюцію матки, укріплюють м’язи живота та активізують м’язи тазового дна. Тепер ви можете знову ходити на короткі прогулянки та підійматися сходами. Післяпологова гімнастика стимулює кровообіг і приплив крові. Це дозволяє вашому організму повністю відновитися. До речі, грудне вигодовування також прискорює інволюцію вашої матки.

Курси післяпологового відновлення

Приблизно через 6 – 8 тижнів після пологів проводиться заключне гінекологічне обстеження. Якщо буде встановлено, що ваші пологові травми добре загоїлись, і ви не відчуваєте болю, ви можете почати курс післяпологового відновлення. Там вас навчать багатьом вправам, які зміцнюють м’язи тазового дна, м’язи живота та спини. Деякі з цих курсів ви навіть можете відвідати з дитиною. Якщо на курсі післяпологового відновлення немає вільних місць, ваша акушерка може навчити вас виконувати вправи вдома. У будь-якому випадку, перш ніж знову повернутися до фізичних вправ, обговоріть це зі своїм лікарем або акушеркою. Особливо це стосується вправ для м'язів живота, силових тренувань і бігу.

Спеціальне тренування м’язів тазового дна

У деяких випадках після курсу відновлення лікар може призначити додаткове тренування тазового дна як фізіотерапію. Це рекомендовано, якщо у вас проблеми зі спиною або, наприклад, якщо після пологів у вас є проблеми з сечовим міхуром, які викликають нетримання сечі. Фізіотерапія також корисна, якщо сполучна тканина у вашій черевній порожнині настільки слабка, що у вас виникли проблеми, пов'язані з випаданням матки або сечового міхура. Подібні недуги можна вилікувати за допомогою спеціального комплексу вправ, спеціально розробленого для вас і вашого тіла, під час якого за вами особисто наглядає фізіотерапевт.

Кесарів розтин

Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, слід враховувати кілька додаткових нюансів. Наприклад, післяпологову гімнастику слід починати трохи пізніше. Зазвичай ви можете почати її приблизно через 12 тижнів після пологів, якщо ваш лікар вважає, що до цього не має протипоказань. До цього часу дозволені лише прості післяпологові вправи. Однак ви не повинні виконувати будь-які вправи з навантаженням на прес. Ваша акушерка може показати вам вправи, які також можна робити після кесаревого розтину. Якщо приблизно через дванадцять тижнів ваша рана від кесаревого розтину добре загоїлась, а ваш лікар також не проти, ви можете пройти звичайний курс післяпологового відновлення. Якщо ви відчуваєте біль під час тренувань або спеціальних вправ, краще відмовитися від них.

Вартість

Більшість медичних страхувань покривають витрати принаймні на 10 годин післяпологової гімнастики та інших курсів післяпологового відновлення. Як правило, обов’язковою умовою для цього є те, що ви починаєте курс на 4 місяці після пологів і закінчите його не пізніше 9 місяця після пологів.