Allaitement et alimentation

Pendant l'allaitement, votre alimentation doit être aussi saine qu’au cours de la grossesse. De fait, le lait maternel est l'aliment idéal pour votre bébé. Il contient tout pour sa croissance et son développement au cours des premières semaines et des premiers mois. Les problèmes ne surviennent généralement que si vous ne mangez pas assez, consommez de l'alcool ou des drogues, ou encore à cause de maladies comme des diarrhées et des vomissements graves. Sachez aussi que certains aliments modifient la couleur, l'arôme et le goût du lait maternel. C'est le cas si vous mangez de la betterave, des carottes et des algues, mais également de l'ail, du curry, des asperges et de l'eucalyptus. Toutefois, cela ne change rien pour votre bébé.

Pour produire du lait, votre corps a besoin d'énergie et de nutriments supplémentaires. Au cours des quatre premiers mois suivant l'accouchement, vous consommerez environ 500 calories en plus que la moyenne quotidienne de 2 000 calories recommandées pour une femme. De manière générale, vous pouvez manger presque tout ce que vous voulez pendant l'allaitement. Cependant, les aliments riches en nutriments tels que les légumes, les fruits, les produits laitiers, les viandes maigres et les céréales complètes sont conseillés. Le poisson de mer est également bon pour la santé, car il contient, entre autres, de l'iode et des protéines. Lorsque vous allaitez, votre corps a davantage besoin de ces deux nutriments que d'habitude. Pour répondre aux besoins accrus en protéines, les produits laitiers et le poisson ne sont pas les seuls à convenir, mais aussi les légumineuses telles que les pois et les haricots, ainsi que les noix et les produits à base de farine complète. Pour un apport suffisant en iode, vous devez utiliser du sel iodé. Votre médecin peut même vous prescrire des comprimés pour couvrir l’accroissement de vos besoins en iode. Évitez les plats préparés et la restauration rapide comme les frites, les pizzas et les hamburgers. Ils sont généralement pauvres en nutriments, mais riches en calories et en mauvaises graisses saturées.

Il n’y a aucune contrindication à manger végétarien pendant l'allaitement tant que vous consommez suffisamment de produits laitiers et d'œufs. Un régime végétalien est plus difficile. Vous devez dans ce cas faire attention à avoir un apport suffisant en certains nutriments. Si vous n’y parvenez pas, cela peut avoir des conséquences graves sur la santé de votre enfant. Des carences peuvent en effet nuire principalement au développement de son système nerveux. Pour prévenir les lésions, vous devez prendre en permanence de la vitamine B12 en complément. Assurez-vous également de consommer suffisamment d'autres nutriments importants. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

Contrairement à ce que l’on entend souvent, les oignons, le chou, les légumineuses et les boissons gazeuses ne provoquent pas de ballonnements chez les bébés. Vous pouvez donc en consommer sans problème pendant l'allaitement. Il en va de même pour les plats très épicés ou les acides de fruits. La plupart des bébés les tolèrent bien.

La production de lait capte de grandes quantités de liquide. Par conséquent vous devez veiller à boire suffisamment lorsque vous allaitez. Il est recommandé de boire de l'eau du robinet, de l'eau minérale et des tisanes non sucrées aux herbes et aux fruits. Par contre, il n'y a aucune preuve scientifique que les thés dits d'allaitement stimulent la production et la qualité du lait maternel. À l'inverse, on sait toutefois que certaines herbes contenues dans ces préparations contiennent des substances nocives telles que des traces de pesticides et des métaux lourds.

Vous avez le droit de boire du café pendant l'allaitement. Toutefois, vous ne devez pas dépasser deux à trois tasses par jour. Dans l’idéal, buvez votre café directement après avoir allaité. Votre corps a alors tout le temps d’évacuer la caféine qu'il contient. Sachez que l’on trouve aussi de la caféine dans d'autres boissons telles que le coca-cola, les boissons énergisantes et les thés glacés. Deux tasses de café sont l'équivalent de quatre tasses de thé ou d'un verre et demi de coca-cola. Le chocolat contient également de la caféine, mais seulement en quantité infime.

Comme pendant la grossesse, vous devez également éviter de boire de l'alcool pendant l'allaitement. On entend parfois qu'une coupe de vin pétillant stimule la production de lait. C'est faux. En fait, l'alcool peut amener votre corps à produire moins de lait. 30 à 60 minutes après avoir bu de l'alcool, votre taux d’alcool sera le même dans votre lait que dans votre sang. L'alcool ne disparait de votre lait que lorsque votre corps l'a complètement évacué, ce qui peut durer plusieurs heures. Mais votre bébé ne peut généralement pas attendre aussi longtemps. Les jeunes nourrissons veulent en effet boire plusieurs fois par jour. Plus tard, les poussées de croissance peuvent amener votre enfant à vouloir téter plus souvent. Il est donc difficile de prévoir exactement quand le prochain allaitement sera nécessaire et si l'alcool que vous avez bu aura disparu d'ici là.

Fumer n’est pas bon pour votre enfant non seulement avant, mais aussi après la naissance. La nicotine passe des poumons dans le sang, puis dans le lait maternel. Tant que votre enfant est petit, il est préférable de s’abstenir de fumer ou de fumer le moins possible.

Après la grossesse et l'accouchement, les femmes ont souvent l’impression d'avoir trop grossi et de devoir perdre maintenant du poids. Ne vous tracassez pas à cause de cela. Si vous mangez exactement la même quantité qu'avant, vous perdrez automatiquement des kilos. De fait, vous bougez davantage après l'accouchement et vous allaitez également votre enfant. Si vous souhaitez tout de même suivre un régime, veillez à ne pas perdre plus de deux kilos par mois. Il est important que vous consommiez plus de 1800 kilocalories par jour, sinon votre corps produira moins de lait pour votre bébé.