Харчування під час грудного вигодовування

Протягом грудного вигодовування Ваше харчування повинно бути подібним чином здорове, як харчування під час вагітності. Тоді Ваше материнське молоко буде ідеальною їжею для малюка, в ньому буде все, що у перші тижні і місяці потрібно йому для розвитку. Зазвичай проблеми виникають у разі недостатнього харчування, вживання алкоголю чи наркотиків і при певних захворюваннях. Наприклад, при сильній блювоті чи проносі. Корисно знати, що деякі продукти змінюють колір, запах і смак материнського молока, коли Ви їсти відповідні страви. Це стосується, зокрема, буряка, моркви та водоростей, а також часнику, карі, спаржі чи евкаліпту. Проте, Вашій дитині це не заважає.

Щоб годувати малюка материнським молоком, Ваш організм потребує додаткової енергії та поживних речовин. В перші чотири місяці після пологів Ви використовуєте 500 калорій на день додатково до 2000 калорій в загальному, які зазвичай потрібні жінці на день. Переважно Ви можете під час годування грудьми їсти майже все, що Вам хочеться. Все ж, найкращі ті продукти, які багаті поживними речовинами, наприклад овочі, фрукти, молочні продукти, нежирне м'ясо та цільнозернові продукти. Морську рибу також їсти здорово, оскільки вона ще й містить йод і білок. Обидві ці поживні речовині потрібні Вашому організму в період грудного вигодовування більше, ніж звичайно. Щоб покрити збільшену потребу у білку, підходять не лише молочні продукти і риба, а також бобові, наприклад горох і боби, а також горіхи та продукти з цільного зерна. Для достатнього споживання йоду Вам потрібно використовувати йодовану сіль. Можливо, Ваш лікар навіть випише Вам йод в таблетках, щоб покрити збільшену потребу. Вам потрібно уникати готових страв, таких як картопля фрі, піца і бургери. Зазвичай вони дають мало поживних речовин, але зате багато калорій і погані, насичені жирні кислоти.

Якщо Ви хотіли б притримуватись вегетаріанського харчування під час грудного вигодовування, це не проблема, якщо Ви будете споживати достатньо молочних продуктів і яєць. Важко дотримуватись веганського харчування. В цьому випадку Вам потрібно буде дуже уважно слідкувати за достатнім надходженням певних поживних речовин. В інакшому випадку дитині загрожують серйозні проблеми зі здоров'ям. В першу чергу це стосується розвитку її нервової системи. Щоб уникнути шкоди, Вам потрібно постійно приймати препарат вітаміну В12. Те ж і стосовно інших поживних речовин: Вам потрібно звертати увагу на їх достатнє споживання. Нехай Вас обов'язково проконсультує про це Ваш лікар.

На відміну від того, як вважалось раніше, цибуля, капуста, бобові і напої з вуглекислотою не спричиняють у дитини здуття живота. Тому, Ви можете без проблем споживати їх під час грудного вигодовування. Те саме стосується сильних спецій, гострих страв чи фруктових кислот. Переважно діти також добре переносять їх.

З материнським молоком Ви віддаєте багато рідини. Тому під час годування грудьми не забувайте багато достатньо пити. Найкраще для цього підходить вода з водопроводу, мінеральна вода і несолодкі трав'яні і фруктові чаї. Чи так звані чаї для грудного вигодовування хороші для якості і кількості материнського молока, науково не доведено. Навпаки, відомо, що багато трав, з яких виготовляють ці чаї, містять шкідливі речовини, наприклад залишки хімічних засобів захисту рослин та шкідливі метали.

Кава дозволена під час грудного вигодовування. Проте, можна випивати не більше двох, максимум трьох чашок на день. Найкраще буде, якщо Ви вип'єте Вашу каву зразу після годування груддю. Тоді у Вашого організму буде багато часу, щоб розкласти кофеїн, який там міститься. Важливо знати, що кофеїн також ховається в інших напоях, наприклад у колі, енергетиках та холодному чаї. Дві чашки кави відповідають у перерахунку чотирьом чашкам чаю чи 1,5 склянки коли. Шоколад також містить кофеїн, але у невеликих кількостях.

Як і під час вагітності, протягом годування груддю Вам при можливості потрібно відмовитись від алкоголю. Інколи кажуть, що бокал шампанського простимулює утворення молока. Але це неправда. Насправді, алкоголь може спричинити зменшення утворення молока у Вашому тілі. Після того, як Ви випили алкоголь, у Вашому молоці через 30-60 хвилин буде такий же вміст алкоголю, як і в крові. У молоці не буде алкоголю лише після того, як Ваше тіло його повністю розкладе. Це може тривати кілька годин. Проте, зазвичай Ваша дитина не може стільки чекати. Дуже маленькі діти хотіли б, щоб їх годували багато разів на день. Пізніше ривки у рості можуть призвести до того, що Ви будете знову частіше годувати дитину. Також важко передбачити, коли вона знову захоче поїсти, і чи той алкоголь, який Ви випили, розклався.

Паління шкодить Вашій дитині не лише перед пологами, а і після них. Нікотин іде з легенів через кров в материнське молоко. Поки Ваша дитина маленька, Вам краще зовсім не палити або звести паління до мінімуму.

У багатьох жінок після вагітності і пологів є відчуття, що вони занадто погладшали і хотіли б тепер схуднути. Проте, не тисніть сама на себе. Якщо Ви будете їсти стільки ж, як раніше, то автоматично схуднете. Це пояснюється тим, що Ви після пологів знову більше рухаєтесь і, до того ж, годуєте дитину. Якщо Ви все ж хочете сісти на дієту, Вам потрібно діяти обережно і скидати не більше двох кілограмів на місяць. Важливо, щоб протягом дня Ви споживали більше 1800 калорій. В інакшому випадку Ваше тіло буде утворювати менше молока для дитини.