تحرک برای شما مفید است، به خصوص در دوران بارداری. فعالیت بدنی نه تنها درمان خوبی برای کمردرد، مشکلات گردش خون، فشار خون بالا و دیابت بارداری است. بلکه روحیه شما را نیز بالا می‌برد، به تهوع در بارداری کمک کرده و از افزایش وزن شما جلوگیری می‌کند. برای این کار لازم نیست عضو باشگاه بدنسازی یا باشگاه ورزشی باشید. بالا رفتن از پله به جای آسانسور یا دوچرخه سواری برای کار و خرید به جای سوار شدن در ماشین یا اتوبوس می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. فقط مهم است که احساس راحتی کنید و تحت فشار قرار نگیرید. با این حال، در صورت تمایل، می‌توانید بسیاری از ورزش‌ها را بدون هیچ محدودیتی تا زمانی که کودک شما در هفته‌های آخر بارداری عمیق‌تر به داخل لگن شما فرو می‌رود، ادامه دهید.
چقدر ورزش درست است؟
هیچ قانون ثابتی برای میزان ورزش زنان باردار وجود ندارد. به طور کلی، این امر در مورد زنان غیر باردار نیز صدق می‌کند. یک معیار خوب ۳۰ دقیقه تحرک فعال، پنج روز در هفته است. اگر قبل از باردار شدن ورزش بیشتری انجام داده‌اید، می‌توانید فعلاً آن را ادامه دهید. فقط دو محدودیت وجود دارد. هرگز نباید هنگام ورزش هوا را از دست بدهید و نباید خیلی داغ شوید. در حین تمرین، همیشه باید هوای کافی داشته باشید تا بتوانید صحبت کنید. این تضمین می‌کند که بر خود فشار وارد نمی‌کنید. به محض احساس ناراحتی هنگام ورزش، استراحت کنید یا ورزش را متوقف کنید. البته در ماه‌های اول بارداری می‌توانید فعالیت بدنی بیشتری نسبت به مدت کوتاهی قبل از زایمان داشته باشید. اگر تشخیص داده شده است که بارداری پرخطر دارید، بهتر است از پزشک خود بپرسید که چقدر ورزش کنید و چه نوع ورزش‌هایی را می‌توانید بدون نگرانی انجام دهید.
کدام نوع ورزش مناسب است؟
چندین نوع ورزش وجود دارد که مخصوصاً برای زنان باردار مناسب است. اینها شامل یوگای بارداری ، تناسب اندام یا شنا و همچنین پیاده روی یا پیلاتس است. اگر مدت طولانی است که ورزش دیگری را به صورت شدید انجام می‌دهید، معمولاً مجبور نیستید هنگام بارداری بلافاصله آن را متوقف کنید. بهترین کاری که باید انجام دهید این است که از پزشک خود بپرسید تا چه زمانی می‌توانید این ورزش را انجام دهید بدون این که خود و فرزند خود را به خطر بیندازید. با این حال، ورزش‌هایی وجود دارند که نباید در دوران بارداری انجام دهید. این موارد به ویژه شامل تعدادی می‌شود که خطر زمین خوردن و صدمه در آن زیاد است، مانند بالارفتن یا کوهنوردی. همین امر در مورد ورزش‌های دارای ضربه و پرش مانند ورزش‌های رزمی یا اسب سواری نیز صدق می‌کند. سفرهای خسته‌کننده در کوه‌های مرتفع یا غواصی نیز نامناسب است.
ورزش برای چه چیز دیگری اهمیت دارد؟
ورزش و تحرک به شما کمک می‌کند بدون نیاز وزن اضافه نکنید. بسیاری از زنان در دوران بارداری کمتر از قبل متحرک می‌باشند. بهتر از این که کمتر غذا بخورید این است که زیاد حرکت کنید. سپس می‌توانید به اندازه کافی غذا بخورید تا مواد معدنی، مواد مغذی و ویتامین کافی دریافت کنید. همزمان کالری می‌سوزانید. ورزش اثرات خوب دیگری نیز دارد. به شما کمک می‌کند تا در سه ماهه آخر بارداری تناسب اندام و نفس کافی داشته باشید. حتی فرزند شما نیز از آن سود خواهد برد. نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری از نظر جسمی فعال بودند، کمتر از کودکان زنانی که ورزش‌های بدنی کمی انجام می‌دهند، از بیماری‌های متابولیک و چاقی رنج می‌برند. نکته آخر این‌که فعالیت بدنی برای روان نیز مفید است. ورزش ذهن را پاک می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد.
