Фізичні вправи корисні для вас, особливо під час вагітності. Фізична активність є хорошим засобом проти болю в спині, проблем з кровообігом, високого кров’яного тиску та гестаційного діабету. Вона також підвищує настрій, допомагає при ранковій нудоті та може запобігти надмірному набору ваги. Для цього не обов’язково ходити до тренажерного залу чи спортивного клубу. Якщо ви йдете по сходах замість, замість того, щоб їхати ліфтом, або їдете на велосипеді на роботу та в продуктовий магазин замість того, щоб їхати машиною чи автобусом, то це буде корисним для вас. Головне, щоб вам було комфортно це робити та ви не перенапружувались. Однак, якщо ви хочете, ви можете продовжувати займатися багатьма видами спорту майже без обмежень, поки ваша дитина не опуститься нижче на останніх тижнях вагітності.
Скільки фізичного навантаження мені потрібно?
Не існує чітких правил щодо того, скільки фізичних вправ повинні робити вагітні. Загалом, все те ж саме, що і для не вагітних. Хорошою мірою є 30 хвилин активних вправ 5 днів на тиждень. Якщо до вагітності ви більше займалися спортом, ви можете продовжувати це робити зараз. Є лише два обмеження. Тренування не повинні бути виснажливими, вам не варто перенапружуватися. Поки ви займаєтесь, у вас завжди повинно бути достатньо повітря, щоб ви могли говорити. Це дозволить вам не перенапружуватися. Як тільки ви відчуєте себе не добре, зробіть перерву або закінчіть тренування. У перші кілька місяців вагітності ви, звичайно, можете бути більш фізично активними, ніж безпосередньо перед пологами. Якщо вам діагностували вагітність високого ризику, краще запитати у лікаря, скільки та якими видами спорту ви можете займатися без небажаних наслідків.
Які види вправ підходять?
Існує кілька видів вправ, які особливо підходять вагітним. До них відносяться йога для вагітних, аквафітнес або плавання, піші прогулянки або пілатес. Якщо ви тривалий час інтенсивно займалися іншим видом спорту, зазвичай тренування не потрібно припиняти під час вагітності. Краще запитати у лікаря, до якого моменту ви можете займатися цим видом спорту, не загрожуючи ані собі, ані майбутній дитині. Однак є деякі види вправ, які не слід робити під час вагітності. Це особливо стосується тих видів, під час яких існує високий ризик падіння та травм, наприклад, скелелазіння або альпінізм. Те ж саме стосується видів спорту, які передбачають удари та стрибки, наприклад, бойові мистецтва або верхова їзда. Також непридатними є виснажливі походи у гори або дайвінг.
Чому фізичні вправи важливі?
Спорт і фізичні вправи можуть допомогти вам уникнути набору зайвої ваги. Багато жінок під час вагітності рухаються значно менше, ніж раніше. Тому краще збільшити фізичну активність, ніж їсти менше. Тоді ви зможете їсти достатньо, щоб засвоїти необхідну кількість мінералів, поживних речовин і вітамінів. При цьому ви спалюєте калорії. Спорт має й інші позитивні наслідки. Він допоможе вам залишатися у формі та мати хорошу витривалість навіть в останньому триместрі вагітності. Навіть ваша дитина отримає користь. Діти, чиї матері були активними під час вагітності, рідше страждають від метаболічних захворювань і ожиріння, ніж діти, народжені жінками, які мало займаються спортом. Не в останню чергу фізична активність також корисна для вашого настрою. Вправи очищають ваші думки та знімають стрес.
