HEDI - یبوست

بسیاری از زنان باردار از یبوست یا دفع نامنظم رنج می‌برند. اغلب علت آن، تغییرات هورمونی است . بسیاری از داروهای خانگی می‌توانند هضم شما را تحریک کنند. اکنون باید مراقب باشید که به اندازه کافی بنوشید و تحرک داشته باشید. مشکلات گوارشی نیز می‌تواند دلایل روانی داشته باشد. شاید ناراحتی شما نشانه این است که از اضطراب، استرس و دلتنگی رنج می‌برید و این علائم به بدن شما سرایت می‌کنند.

چرا روده در حال حاضر تنبل است

بدن در دوران بارداری هورمون‌های خاصی تولید می‌کند. استروژن و پروژسترون بر روی عضلات اثر آرام بخشی دارند و بنابراین حرکت روده‌های شما نیز می‌توانند کندتر و بطی‌تر شود. رحم در حال رشد نیز می‌تواند فعالیت روده را محدود کند. هرچه فرآیند هضم بیشتر طول بکشد، آب بیشتری از محتوای روده خارج می‌شود. سپس مدفوع شما سخت و خشک می‌شود و رفتن به توالت می‌تواند به یک امر خسته‌کننده و دردناک تبدیل شود. فشار آوردن شدید در این موارد می‌تواند باعث ایجاد بواسیر شود.

فعال بمانید

اگر تحرک داشته باشید، اثر تحریک کننده روی دستگاه گوارش شما خواهد داشت. پیاده روی در هوای تازه، ترجیحاً درست بعد از غذا، نتیجه خوبی برای شما خواهد داشت. یوگا و شنا کردن منظم نیز به روده‌ها کمک می‌کند تا غذا را بهتر هضم کند.

نوشیدن کمک می‌کند

در دوران بارداری باید بیشتر مراقب باشید که به اندازه کافی بنوشید. حتی یک لیوان آب ولرم که صبح می‌نوشید به تحرک روده کمک می‌کند. چای سبز یا چای رازیانه و همچنین آب میوه و آب سیب طبیعی نیز توصیه می‌شود. همچنین می‌توانید قبل از غذا یک لیوان آب کلم ترش میل کنید. اسید لاکتیک موجود در آن باعث هضم غذا می‌شود. سبزیجاتی دیگری که می‌توانید آب آنرا مصرف کنید، هویج، تربچه، سیر و زنجبیل است. گندنا، جعفری و تره تیزک نیز مواد مناسبی برای یک وعده غذایی سبزیجات مایع هستند.

میوه برای یبوست

میوه‌های خشک، به عنوان مثال آلو خشک، انجیر یا خرما به شما در هضم غذا کمک می‌کنند. می‌توانید بگذارید میوه یک شب در آب خیس بخورد و سپس آن را با چند قاشق ماست ساده مخلوط کنید. میوه‌های تازه همچنین در برابر یبوست کمک می‌کنند. فیبر موجود در سیب به روده در فرآیند هضم کمک می‌کند. اما گیلاس، تمشک، آلو، گلابی، هلو یا انگور نیز کمک‌کنندگان خوبی هستند. در صورت تمایل می‌توانید یک وعده غذایی کامل را با یک سالاد میوه‌ای تازه جایگزین کنید.

غلات و حبوبات روده‌ را تحریک می‌‌کند

فرنی از غلات آسیاب شده مانند چاودار، گندم یا جو دوسر برای هضم غذا مفید است. شما باید آن را قبل از خواب آماده کنید. غلات را در یک کاسه پر کرده و کمی میوه خشک ریز خرد شده به آن اضافه کنید. حالا روی آن آب بریزید تا مواد کاملاً پوشانده شود. فرنی در یک شب متورم می‌شود و صبح می‌توانید آن را با قاشق به طور خالص یا با ماست طبیعی به هم بزنید. سبوس گندم، بذر کتان، دانه‌های چیا یا دانه‌های اسفرزه نیز در هضم غذا کمک می‌کنند. آنها در بدن شما متورم می‌شوند و بنابراین فعالیت روده را تحریک می‌کنند. با این حال، علاوه بر دانه‌ها، باید همیشه یک لیوان آب بنوشید. در صورت کمبود مایع، تورم دانه‌ها در روده می‌تواند دوباره باعث یبوست شود.

مُلَیّن

تعدادی داروی ملین مجاز به فروش بدون نسخه در فروشگاه‌های مواد غذایی سالم، مغازه یا داروخانه‌ها موجود است. تعداد بسیاری از خانم‌ها تجربیات خوبی در مورد نمک‌های لاکتوز یا منیزیم داشته‌اند. با این وجود ملین‌های گیاهی می‌توانند نفخ شکم ایجاد کنند. حتما با پزشک یا قابله (ماما) در مورد اینکه کدام یک از این روش‌های درمانی برای شما مناسب است، صحبت کنید.