مشکلات خواب در دوران بارداری

بسیاری از زنان باردار در دوران بارداری بدتر از حد معمول می‌خوابند. برخی به سختی می‌توانند بخوابند، برخی دیگر شب‌ها چند بار بیدار می‌شوند یا بویژه صبح زود بیدار می‌شوند. اختلالات خواب می‌تواند علل روحی و جسمی داشته باشد. علائم مختلف بارداری همچنین برای خواب کردن اختلال ایجاد می‌کند، به عنوان مثال سوزش سر دل، افزایش ادرار،گرفتگی عضلات ساق پا یا سندرم پاهای بی‌قرار. اما نا امنی‌ و ترس‌هایی که در روز وجود دارد نیز باعث می‌شود زنان باردار شب بیدار بمانند. لطفا ترس و نگرانی خود را به اندازه بیماری‌های جسمی، جدی بگیرید. مهم این است که به اندازه کافی بخوابید.

علل روانی بی‌خوابی

بسیاری از مادران باردار نگران آینده خود یا کودک خود هستند. آنها از خود می‌پرسند که آیا می‌توانند مادر خوبی باشند. آنها نگران مشارکت خود هستند، یا به این فکر می‌کنند که آیا می‌توانند زندگی را با یک کودک به تنهایی مدیریت کنند. آنها می‌ترسند که نتوانند از نظر اقتصادی با شرایط جدید کنار بیایند. و برخی از زنان بدون دلیل مشخص، احساس بی قراری یا پریشانی می‌کنند. مهم است که بدانید بسیاری از زنان باردار چنین احساسی دارند و شما می‌توانید به خودتان کمک کنید. در دوران بارداری، باید از مصرف قرص‌های خواب آور، خودداری کرد و فقط در صورت توصیه پزشک مصرف شود. اگر با وجود آن آرام نشدید، از درخواست کمک مجدد، خجالت نکشید. اگر شب نمی‌توانید از فکر خارج شوید، توصیه می‌شود به یک درمانگر یا مرکز مشاوره روانشناسی مراجعه کنید. نگرانی در شب حتی ممکن است نشانه‌ای از افسردگی بارداری باشد. بنابراین حتماً در مورد بی‌قراری و بی‌خوابی خود با افرادی که از شما مراقبت می‌کنند صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک ‌کنند، تا وضعیت را به درستی ارزیابی کنید.

بی خوابی به دلیل علائم بارداری

مشکلات خوابیدن یا خواب شبانه اغلب دلایل هورمونی دارند. هورمون‌هایی مانند پروژسترون و استریول فعالیت کلیه‌ها را تحریک می‌کنند و همزمان اثر آرام بخشی بر عضلات مثانه دارند. بنابراین، به خصوص در سه ماهه اول بارداری، شما باید شب‌ها چند مرتبه به دستشویی بروید. همچنان حالت تهوع که بسیاری از خانم‌ها در ابتدای بارداری از آن رنج می‌برند در استراحت شبانه نیز تأثیر دارد. با پیشرفت بارداری، علائم دیگری نیز بوجود می‌آیند که می‌توانند مزاحم آرامش شبانه شود. شایع ترین علائم که باعث بی‌خوابی می‌شوند عبارتند از گرفتگی عضلات ساق پا، سندرم پاهای بی‌قرار و سوزش سر دل. علاوه بر این، نوزاد متولد نشده شبانه فعال می‌شود و اغلب حضور خود را در ساعات استراحت مادر قابل توجه می‌سازد.

از طریق وضعیت مناسب بهتر بخوابید

شکم در حال رشد نیز می‌تواند باعث مشکلات خواب شود. در سه ماهه آخر یافتن وضعیت مناسب خواب، برای بسیاری از زنان باردار دشوار است. علاوه بر این، وزن بدن می‌تواند باعث درد لگن و ناراحتی کمر شود که مادر باردار را بیدار نگه دارد. برای جلوگیری از همه اینها، می‌توانید از سه ماهه اول بارداری به پهلو بخوابید. مطلوب است اگر به پهلوی چپ دراز بکشید. به این ترتیب نه تنها کلیه‌ها، بلکه رگ بزرگ بدن در ناحیه تحتانی شکم را تسکین می‌دهید و مطمئین می‌شوید که از کودک تان به ویژه مراقبت می‌شود. با قرار دادن بالش بین پاها می‌توانید فشار بیشتری از بدن خود کم کنید. اگر سوزش سر دل دارید، بالا قرار دادن قسمت بالاتنه می‌تواند مفید باشد.

دوره‌های استراحت کوتاه و تغذیه مناسب را فراهم کنید

حتی اگر شب‌ها نا آرام هستید، سعی کنید چرت بعد از ظهرتان را طولانی نکنید. چون بدن شما را از ریتم خارج می‌کند. بلکه چندین استراحت کوتاه داشته باشید. همچنین، باید چندین ساعت قبل از خواب روی صفحه مانیتور کار نکنید زیرا این کار مغز را زیاد تحریک می‌کند، که می‌تواند خواب شما را مختل کند. اگر شب‌ها، از تکرر ادرار رنج می‌برید، از اواخر بعد از ظهر، نباید زیاد بنوشید. تغییر عادات غذایی نیز می‌تواند به خواب بهتر شما کمک کند. هضم چندین وعده غذایی کوچک که در طول روز می‌‌خورید نسبت به چند وعده غذایی بزرگ آسان تر است. با خوردن وعده عصرانه حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب از بدن خود مراقبت کنید.

ورزش شما را خسته می‌کند

پیاده روی، تمرینات ژیمناستیک ملایم و شنا به شما کمک خواهد کرد که خسته شوید و استراحت کنید. با این حال مطمئن شوید که در روز تا خیلی ناوقت فعال نباشید. دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب باید از انجام ورزش دست بکشید. ورزش ابتدا گردش خون شما را تحریک می‌کند. احساس آرامش تنها پس از مدت تاخیر بوجود می‌آید.