تغییرات هورمونی در بدن شما حتی در ماه‌های اولیه بارداری می‌تواند باعث کمردرد و ناراحتی در ناحیه لگن شود. در سه ماهه آخر بارداری، سنگین شدن شکم نیز نقش دارد. عضلات و رباط‌های ستون فقرات را تحت فشار قرار می‌دهد. ورزش، گرما و ژیمناستیک در برابر این علائم کمک می‌کند. یک کمربند بارداری حمایتی نیز می‌تواند شما را راحت سازد.
چرا کمر درد می‌کند
بسیاری از تغییرات در بدن شما اغلب با علائم در ناحیه کمر و لگن همراه است. در سه ماهه اول بارداری، می‌تواند ناشی از بالا آمدن رحم در این دوره باشد. هورمون‌های بارداری نیز نقش مهمی دارند. آنها اطمینان می‌دهند که تاندون‌ها، غضروف‌ها و رباط‌های استخوان‌های لگن نرمتر می‌شوند. این برای آماده سازی بدن شما برای زایمان است. متأسفانه، این امر باعث می‌شود که ستون فقرات از ثبات کمتری برخوردار شود. این می‌تواند باعث کمردرد و درد لگن شود. با پیشرفت بارداری، برعلاوه برجستگی شکم، کودک نیز سنگین‌تر می‌شود. سپس بسیاری از خانم‌ها تمایل دارند شکم خود را جلو بکشند. به این ترتیب در کمرشان یک گودی ایجاد می‌شود. این امر عضلات کمر را تحت تاثیر قرار می‌دهد. درد در ناحیه کمر پس از آن غیر معمول نیست.
چه چیزی به کمردرد کمک می‌کند
آگاهانه به وضعیت بدن خود توجه کنید. بدون توجه به اینکه نشسته یا ایستاده‌اید، ستون فقرات باید تا حد ممکن صاف باشد. به این ترتیب عضلات را تقویت کنید. هنگامی که ایستاده اید، با کمی خم کردن زانوها و فشار دادن لگن به سمت جلو، به طوری که شانه‌ها، باسن و پاهای شما در یک خط قرار گیرند، می‌توانید به سرعت گودی ستون فقرات را از بین ببرید. این ضروری است که به حرکت ادامه دهید. به عنوان مثال شنا و ژیمناستیک در آب، باعث تقویت عضلات اطراف ستون فقرات می‌شود، بدون اینکه به آنها فشار بیآورید. اگر ترجیح می‌دهید خشک بمانید، می‌توانید به دنبال پیشنهادات یوگا برای زنان باردار باشید. تمرینات خاصی وجود دارد که می‌تواند کمر شما را خوب کند. همچنین در دوره‌های دیگر می‌توانید نکات مفیدی را بیابید، به عنوان مثال، در مورد این که چگونه از اشتباهات جلوگیری کنید. دوره‌هایی برای ژیمناستیک بارداری توصیه می‌شود. فکر کنید که کدام پیشنهاد مناسب شماست. با شرکت بیمه درمانی خود مشورت کنید تا ببینید آیا آنها هزینه دوره را تأمین می‌کنند یا خیر.
کمردرد را با گرما درمان کنید
گرما می‌تواند در برابر کمردرد معجزه کند. به عنوان مثال، از خود با یک حمام طولانی پذیرایی کنید اما در سه ماهه آخر بارداری، وقتی که در وان هستید، باید مطمئن شوید که بر علاوه شما فرد دیگری در خانه حضور داشته باشد. یک حمام گرم طولانی مدت، می‌تواند ضربان قلب شما را به قدری کاهش دهد، که شاید مجبور شوید به آهستگی از آن بلند شوید و ممکن است نیاز به کمک شخص دیگری داشته باشید. همچنین می‌توانید یک بطری آب گرم یا یک بالش گرم روی مناطق دردناک قرار دهید.
لباس‌های مناسب
اگر از کمردرد رنج می‌برید، در ابتدا باید کفش‌های پاشنه بلند خود را در کمد بگذارید. کفش‌هایی با کف صاف و نرم فشار را از پشت شما بر می‌دارد زیرا وزن را به طور مرتب در کف پاهای شما تقسیم می‌کند. بسیاری از خانم‌ها، خصوصاً در آخرین مرحله بارداری، تجربه خوبی با کمربند حمایتی یا شکم‌بند بارداری دارند. این وسایل کمکی را می‌توانید در داروخانه، فروشگاه لوازم پزشکی یا بصورت آنلاین سفارش دهید. در برخی موارد، بیمه درمانی هزینه‌ها را تأمین می‌کند. از پزشک خود بپرسید که آیا می‌تواند چنین کمربند را برای شما تجویز کند یا خیر.
هنگامی که عصب سیاتیک حساس می‌شود
به ویژه در آخرین مرحله بارداری، برخی از زنان اغلب از درد در ناحیه کشاله ران رنج می‌برند که بیشتر به ران و گاهی حتی به نوک پا پخش می‌شود. این علائم از عصب سیاتیک سرچشمه می‌گیرند. این ضخیم ترین رشته‌های عصبی در بدن انسان است و بین مهره‌های کمر و مهره‌های خارجی قرار دارد. هنگامی که سر کودک بر روی عصب سیاتیک فشار می‌آورد، سیاتیک تحریک می‌شود. سپس باید بلافاصله ستون فقرات خود را تسکین دهید. می‌توانید به میز یا کابینت تکیه دهید، یا می‌توانید به دیوار تکیه دهید و به جلو خم شوید. در صورتی امکان، با احتیاط دراز بکشید و سعی کنید پاهایتان را بالا کنید یا بالا بکشید. یک بطری آب گرم می‌تواند به جلوگیری از درد یا آرام کردن آن کمک کند.
اقدامات دیگر
هر چند کمردرد یکی از شایع‌ترین علائم بارداری است، اما نباید از مشاوره گرفتن از پزشک یا قابله (ماما) خود ترس داشته باشید. ممکن است به شما توصیه شود که تحت درمان فیزیوتراپی قرار بگیرید. گاهی طب سوزنی نیز توصیه می‌شود. همچنین به درمان پوکی استخوان شما می‌تواند کمک کند. اگر در اوایل بارداری دچار کمردرد شَدید شُدید، حتماً به دنبال مشاوره پزشکی باشید. در این حالت، این ناراحتی می‌تواند نشانه‌ای از یک عارضه، به عنوان مثال، بارداری خارج رحم باشد.