شنا برای سلامت مفید است. این امر همچنین برای دوره بارداری نیز صدق می‌کند. حرکت در آب یک روش عالی برای شُل و آرام شدن عضلات است. فرق نمی‌کند که برای شنا به دریا، دریاچه یا استخر بروید، نگران این نباشید که شنا به شما یا کودک شما آسیب می‌رساند. اگر می‌خواهید و احساس راحتی می‌کنید، می‌توانید تا آخرین روز قبل از زایمان به شنا بروید. بسیاری از خانم‌های باردار از اینکه سرانجام یکبار دیگر در آب احساس سبکی می‌کنند، لذت می‌برند. به ویژه هنگامی که بارداری به خوبی پیشرفت کرده و شکم کاملا بزرگ شده باشد.
مراقب حمام‌های گرم و گرداب‌ها باشید
حمام حتی در وان خانه‌تان نیز می‌تواند در دوران بارداری آرامش‌بخش و راحت‌کننده باشد. با این حال، آب نباید گرمتر از ۳۵ درجه سانتیگراد باشد. در غیر این صورت، ممکن است گردش خون بیش از حد تحت فشار قرار گیرد. در استخرهای شنای عمومی بهتر است از استخرهای گرم یا گرداب خودداری کنید. در دمای بالاتر باکتری و قارچ در آب، اغلب می‌تواند باعث بیماری شود. نوشیدن زیاد بعد از استحمام یا هنگام شنا در استخر را فراموش نکنید. چون بخاطر گرما و حرکت، بدن شما مقدار زیاد آب از دست می‌دهد.
سونا و حمام بخار
اگر بیشتر اوقات در سونا بوده‌‌اید، به چند نکته خاص باید توجه داشت. شما نباید بیش از یکبار در هفته به سونا بروید و در هر بازدید فقط دو جلسه سونا انجام دهید. باید از دمای بالای ۹۰ درجه سانتیگراد یا حمام‌های بخار بسیار گرم خودداری کنید. سونا یا سونا زیستی با دمای پایین‌تر بهتر است. به حد مجاز خود نروید. نوسانات شدید دما و رطوبت برای بدن شما بسیار استرس‌زا است. اگر تجربه سونا را ندارید، باید از استفاده آن در دوران بارداری خودداری کنید یا حداقل به تدریج به آن نزدیک شوید. هرچه درجه حرارت در سونای مربوطه کمتر و مدت زمان کوتاه‌تری در آن بمانید، می‌توانید از ایمن سازی بدن خود در برابر فشار، بیشتر مطمئن شوید. اگر خطرات بارداری برای شما تشخیص داده شده باشد، پس سونا برای شما مناسب نیست. در هر صورت، بهتر است با افرادی که در طول بارداری شما را همراهی می‌کنند، مشورت کنید. اگر اعتراضی ندارد، می‌توانید از گرما در سونا تا کمی قبل از زایمان نیز لذت ببرید.