بسیاری از زنان در دوران بارداری از تورم ران، پا و مچ پا رنج می‌برند. زنان در سه ماهه آخر بارداری به ویژه تحت تأثیر این علائم قرار می‌گیرند. علت تورم ران‌ها و پاها احتباس آب است، این زمانی اتفاق می‌افتد که آب از جریان خون به بافت اطراف نشت کند. در اواخر بارداری، باید حداکثر دو لیتر خون بیش از حد معمول از بدن خارج شود. با این حال، رگ‌های خونی در دوران بارداری شل و گشادتر می‌شوند و دیواره‌های آنها نفوذپذیرتر هستند. بنابراین، مایع از رگ‌های خونی می‌تواند به بافت نفوذ کند و در آنجا تجمع یابد. ران‌ها و پاهای متورم ناراحت کننده هستند، اما معمولاً هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. با این حال، اگر فقط یک پای‌تان ناگهان ورم کرد، باید اقدام کنید. سپس شما باید به سرعت توسط یک دکتر معاینه شوید.
اگر فقط یک پا متورم شود
هرچند تورم ران‌ها و پاها در دوران بارداری امری غیرعادی نیست، اما باید بدن تان را کاملاً تحت نظر داشته باشید. اگر فقط یک پا متورم است، ممکن است به این دلیل باشد که پشت نوزاد در آن سمت قرار دارد و این امر مانع برگشت آب بافت، به سمت کلیه‌ها در آن نیمه بدن می‌شود. اما اگر پای شما روز به روز متورم شده و کبود شود یا خیلی درد بگیرد، ممکن است علائم ترومبوز باشد. در این صورت، باید در اسرع وقت با پزشک یا قابله (ماما) تماس بگیرید تا مشخص شود که آیا این خطر وجود دارد یا خیر.
دیگر قسمت‌های آسیب‌دیده بدن
احتباس آب همچنین می‌تواند در دست‌ها، مچ دست‌ها و انگشتان ایجاد شود. این می‌تواند ناراحت کننده باشد. وقتی آنها روی رشته‌های عصبی مچ دست فشار می‌آورند، انگشتان می‌توانند به خواب بروند یا درد بگیرند. به این حالت سندرم تونل کارپال می‌گویند. به عنوان مثال، جاری کردن آب سرد روی مچ دست، می‌تواند به رفع ناراحتی کمک کند. گاهی اوقات احتباس آب در صورت نیز بوجود می‌آید. بعد از دراز کشیدن به مدت طولانی، به عنوان مثال پلک‌ها متورم می‌شوند.
تغذیه سالم به شما کمک می‌کند
باید زیاد بنوشید، زیرا برای یک متابولیسم خوب مهم است. بنابراین، در صورت امکان، حداقل دو لیتر مایعات در روز مصرف کنید. همچنین سعی کنید، به اندازه کافی سبزیجات و میوه‌جات بخورید. این به معنای حدود پنج وعده کوچک در روز است، مانند یک سیب یا موز. هویج، جعفری، خیار، مارچوبه، رازیانه، آناناس، گریپ فروت و هندوانه و غیره اثر تخلیه کننده دارند.
جوراب‌های فشاری به احتباس آب کمک می‌کنند
جوراب‌های فشاری مخصوصاً جوراب‌های فشرده کمک زیاد می‌کنند. آنها از رگ‌ها در انتقال خون حمایت می‌کنند. آنها همچنین از نشت مایعات از رگ‌های خونی به بافت اطراف جلوگیری می‌کنند. اگر قبلاً تورم دارید، با پوشیدن جوراب‌های فشاری می‌توانید مایعات ذخیره شده را بهتر حذف کنید. اگر شما از سیاهرگ‌های واریس رنج می‌برید، جوراب ساق بلند فشرده نیز به شما کمک می‌کند. هزینه این جوراب‌ها در بسیاری از موارد تحت پوشش بیمه درمانی است و یا حتی به طور کامل بازپرداخت می‌شود. از پزشک خود بپرسید، در صورت امکان نسخه‌ای برایتان بنویسد.
دوش‌های متناوب به جای حمام گرم
باید از حمام‌های داغ یا خیلی گرم خودداری کنید، زیرا گرما باعث افزایش احتباس آب می‌شود. دوش گرفتن متناوب با آب گرم و سرد، باعث تحریک گردش خون می‌گردد. وقتی خون به خوبی گردش می‌کند، مایعات کمتری می‌تواند به بافت اطراف نفوذ کند.
تحرکات بزرگ و کوچک باعث تناسب می‌شوند و تورم را کاهش می‌دهند
اگر در طول روز باید زیاد بنشینید، باید به خود وقت استراحت منظم بدهید. همیشه باید پاها را هر از گاهی دراز کنید، چون گردش خون را فعال می‌کند. اما حتی در حالی که نشسته اید، نیز می‌توانید کاری برای خود انجام دهید. به عنوان مثال، انگشتان پا را بچرخانید و پاهای خود را حرکت دهید. حرکات کوچک نیز باعث تحریک جریان خون می‌شوند. اصولاً اگر می‌توانید، برای کاهش احتباس آب باید ورزش کنید. به خصوص شنا و ژیمناستیک در آب در مقابله با تورم پاها کمک می‌کند.
پاها را بالا بگذارید
هر زمان که فرصتی پیدا کردید، باید پاهایتان را دراز کرده یا ترجیحاً آنها را بلند نگه‌دارید، سپس خون بدون مانع گردش می‌کند. همچنین مفید است که پاها را در طول شب نسبت به سایر بدن، بلندتر نگه‌دارید. این اجازه می‌دهد خون راحت تر به قلب برسد.