Das Baby ist da, jetzt darf und soll sich dein Körper von der Schwangerschaft und der Geburt erholen. Er hat in den letzten neun Monaten eine enorme Leistung vollbracht. Hormone haben deine Organe und deine Muskulatur gelockert, damit dein Kind wachsen und auf die Welt kommen konnte. Dein Beckenboden, dein Bauch und deine Gebärmutter wurden stark gedehnt und beansprucht. Um die betroffenen Muskeln wieder zu stärken und mögliche Probleme nach der Geburt, wie Blutgerinnsel, Blasenschwäche und Rückenschmerzen zu verhindern, gibt es die so genannte Rückbildungsgymnastik und andere Rückbildungskurse. Meistens werden sie von einer Hebamme oder ein:er Physiotherapeut:in angeleitet. Teilweise finden sie auch in Fitness- und Yoga-Studios statt. Frag am besten deine Hebamme, welche Angebote es gibt. Sollte es in deiner Nähe nichts Passendes geben, dann lass dir die wichtigsten Übungen direkt von ihr beibringen.
Wochenbettgymnastik
Schon eine Woche bis zehn Tage nach der Entbindung kannst du ganz behutsam mit Wochenbettgymnastik beginnen. Das sind sanfte Übungen, welche die Rückbildung der Gebärmutter unterstützen, deine Bauchmuskulatur straffen und deine Beckenbodenmuskulatur aktivieren. Du kannst jetzt auch langsam wieder kleine Spaziergänge machen und ein paar Treppen steigen. Die Wochenbettgymnastik regt den Kreislauf und die Durchblutung an. Dadurch erholt sich dein Körper rundum. Auch Stillen hilft übrigens bei der Rückbildung deiner Gebärmutter.
Rückbildungskurs
Etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt deines Kindes findet die frauenärztliche Abschlussuntersuchung statt. Wenn dabei festgestellt wird, dass deine Geburtsverletzungen gut verheilt sind und du keine Schmerzen hast, kannst du mit einem Rückbildungskurs beginnen. Dort lernst du viele Übungen, die deine Beckenbodenmuskulatur, deine Bauchmuskulatur und deine Rückenmuskulatur stärken. Dein Baby kannst du zu einigen dieser Kurse sogar mitnehmen. Wenn es keinen Platz mehr im Rückbildungskurs gibt, kann dir deine Hebamme Übungen beibringen, die du zu Hause machen kannst. Sprich dich in jedem Fall mit dein:er Ärzt:in oder Hebamme ab, bevor du wieder mit Sport anfängst. Dies gilt vor allem für Bauchmuskelübungen, Krafttraining und Laufen.
Spezielles Beckenbodentraining
In bestimmten Fällen kannst du dir nach einem Rückbildungskurs von dein:er Ärzt:in als Physiotherapie ein zusätzliches Beckenbodentraining verschreiben lassen. Das empfiehlt sich zum Beispiel bei Rückenbeschwerden oder dann, wenn du nach der Entbindung Probleme mit der Blase hast und unkontrolliert Urin verlierst. Physiotherapie ist auch dann sinnvoll, wenn das Bindegewebe in deiner Bauchhöhle so geschwächt ist, dass du Probleme durch eine Senkung der Gebärmutter oder der Blase hast. Solche Senkungsbeschwerden lassen sich durch ein spezielles Training behandeln, das genau auf dich und deinen Körper abgestimmt ist und bei dem du einzeln von ein:er Physiotherapeut:in betreut wirst.
Kaiserschnitt
Wenn du per Kaiserschnitt entbunden hast, gibt es ein paar Dinge extra zu beachten. Zum einen solltest du erst etwas später mit der Rückbildungsgymnastik beginnen. Wenn dein:e Ärzt:in nichts anderes gesagt hat, kannst du damit etwa zwölf Wochen nach der Geburt anfangen. Einfache Übungen der Wochenbettgymnastik sind bis dahin zwar erlaubt. Du solltest aber keine Übungen machen, bei denen du die Bauchmuskeln beanspruchst. Deine Hebamme kann dir Übungen zeigen, die auch nach einem Kaiserschnitt möglich sind. Wenn deine Kaiserschnittwunde nach etwa zwölf Wochen gut verheilt ist und auch dein:e Ärzt:in keine Bedenken hat, kannst du einen normalen Rückbildungskurs besuchen. Solltest du beim Training oder bei speziellen Übungen Schmerzen haben, ist es besser, sie auszulassen.
Kosten
Die meisten Krankenversicherungen übernehmen die Kosten für mindestens zehn Stunden Rückbildungsgymnastik und andere Rückbildungskurse. Voraussetzung dafür ist in der Regel, dass du bis zum vierten Monat nach der Entbindung mit dem Kurs beginnst und ihn spätestens vor dem neunten Monat danach abschließt.
34127 Kassel
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Waldweg 9
37073 Göttingen
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31848 Bad Münder am Deister
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Kasseler Straße 19
34225 Baunatal
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Dietrich-Bonhoeffer-Straße 1a
38300 Wolfenbüttel
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Hillenwiese 15
38124 Braunschweig
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Heiligenröder Straße 70
34266 Niestetal
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Dr.-Frössel-Allee 1
37412 Herzberg am Harz
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Theodor-Heuss-Straße 15
34260 Kaufungen
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Robert-Koch-Straße 40
37075 Göttingen
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34134 Kassel
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Über der Esebeeke
37079 Göttingen
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Forster Weg 34
37603 Holzminden
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Herkulesstraße 34
34119 Kassel
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Dietrich-Bonhoeffer-Straße 1a
38300 Wolfenbüttel
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Bahnhofstraße 40
34369 Hofgeismar
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Methfesselstraße 4
37581 Bad Gandersheim
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37083 Göttingen
- Wochenbettbetreuung
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38162 Cremlingen
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37154 Northeim
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Nikolausberger Weg 20
37081 Göttingen
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37130 Gleichen
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37077 Göttingen
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37586 Dassel-Hilwartshausen
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Humboldtstraße 8
37073 Göttingen
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Käthe-Kollwitz-Weg 3
34225 Baunatal
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Harzburger Strasse 8
38304 Wolfenbüttel
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37181 Hardegsen
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37073 Göttingen
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37085 Göttingen
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37127 Dransfeld
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37077 Göttingen
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34121 Kassel
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34355 Staufenberg (Niedersachsen)
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Neuer Weg 51c
38302 Wolfenbüttel
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37520 Osterode am Harz
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Waldweg 9
37073 Göttingen
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Liebenauer Straße 1
34369 Hofgeismar
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37539 Bad Grund (Harz)
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Brandaustraße 10
34127 Kassel
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37130 Gleichen
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Rosenwall 2
38300 Wolfenbüttel
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Neue Straße 24
37581 Bad Gandersheim
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37073 Göttingen
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Nikolausberger Weg 20
37073 Göttingen
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Auguststraße 7
26121 Oldenburg
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Am Steinsgraben 19
37085 Göttingen
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Elzweg 19
38350 Helmstedt
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Unterstr. 26
37697 Lauenförde
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37130 Gleichen
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37574 Einbeck
- Wochenbettbetreuung
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73104 Börtlingen
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Baunsbergstraße 43
34131 Kassel
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Mittelstraße 2
34379 Calden
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Berliner Straße 36
34253 Lohfelden
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Am Bahnhof 1a
37520 Osterode am Harz
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Auf der Höhe 2
37574 Einbeck
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Goethestraße 47
34119 Kassel
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Weender Straße 57
37081 Göttingen
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Heinrich-Jasper-Straße 6
38364 Schöningen
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Postplatz 3
37431 Bad Lauterberg im Harz
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Lange Straße 53
34253 Lohfelden
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In den Blumentriften 17
38226 Salzgitter-Lebenstedt
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Holländische Straße 84
34127 Kassel
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Am kleinen Ofenberg 1
34466 Wolfhagen
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Osterstraße 51
31785 Hameln
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Bahnhofstraße 28
37115 Duderstadt
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Brandenburger Straße 6
34131 Kassel
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Dr. Frössel-Allee 1
37412 Herzberg am Harz
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Friedrich-Ebert-Straße 159-161
34119 Kassel
- Frauenärztliche Behandlung
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Friedrich-Ebert-Straße 159-161
34119 Kassel
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Gartenstraße 15
37671 Höxter
- Frauenärztliche Behandlung
Wolfhager Straße 398
34128 Kassel
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Leipziger Straße 164
34123 Kassel
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Forster Weg 34
37603 Holzminden
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Garnisonsgalerie 2
34369 Hofgeismar
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Obere Straße 54
37603 Holzminden
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Garde-du-Corps-Straße 7
34117 Kassel
- Frauenärztliche Behandlung
Mühlenstraße 26
37154 Northeim
- Frauenärztliche Behandlung
Conringstraße 26
38350 Helmstedt
- Frauenärztliche Behandlung
Landgraf-Karl-Straße 1
34131 Kassel
- Frauenärztliche Behandlung
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Papenberg 25
38350 Helmstedt
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- Frauenärztliche Behandlung
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Wilhelmshöher Allee 129
34121 Kassel
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Bahnhofstraße 4
38300 Wolfenbüttel
- Frauenärztliche Behandlung
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Wallstraße 1
37154 Northeim
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Kurze Straße 2
37073 Göttingen
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Groner Straße 23
37073 Göttingen
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Grimsehlstraße 8a
37574 Einbeck
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Frankfurter Straße 309
34134 Kassel
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An der Stadthalle 9
34225 Baunatal
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Albert-Schweitzer-Weg 1
37154 Northeim
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Kleiner Zimmerhof 10
38300 Wolfenbüttel
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Schöninger Straße 22
38350 Helmstedt
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Lange Straße 53
34253 Lohfelden
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Wilhelmstraße 26
34346 Hann. Münden
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Leipziger Straße 268
34260 Kaufungen
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Am Mühlentor 15
37619 Bodenwerder
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Bohlweg 24
38259 Salzgitter-Bad
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Forster Weg 34
37603 Holzminden
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Junkernstraße 14
37412 Herzberg am Harz
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Rathausplatz 6
34246 Vellmar
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Leonhardstraße 62
38102 Braunschweig
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Bruchstraße 1
34233 Fuldatal
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Kölnische Straße 5
34117 Kassel
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Unter dem Kiekenstein 29
37603 Holzminden
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Marktstraße 6
34225 Baunatal
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Erleweg 14
34317 Habichtswald
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Poststraße 10
34225 Baunatal
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Friedrich-Ebert-Straße 27
34117 Kassel
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Eisenschmiede 20
34125 Kassel
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Wilhelmshöher Allee 311
34131 Kassel
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Hindenburgstraße 26
37154 Northeim
- Frauenärztliche Behandlung
Landgraf-Karl-Straße 68
34131 Kassel
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37339 Breitenworbis
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Schulweg 3
38173 Sickte
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Mönchebergstraße 41-43
34125 Kassel
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Hinter den Höfen 1
34317 Habichtswald
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Kreuzstr.32 32
37581 Bad Gandersheim
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Seebergstraße 18
34128 Kassel
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99768 Harztor
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Birkenkopfstraße 28
34132 Kassel
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Hinter den Höfen 1
34317 Habichtswald
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Braunschweiger Straße 15
38518 Gifhorn
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Hirschler Weg 15
38678 Clausthal Zellerfeld
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37539 Bad Grund (Harz)
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Arolser Straße 6
34471 Volkmarsen
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37186 Moringen
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34346 Hann. Münden
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Württemberger Straße 22
34131 Kassel
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Seebergstraße 18
34128 Kassel
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Käthe-Kollwitz-Weg 3
34225 Baunatal
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37083 Göttingen
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Hauptstraße 9
38170 Schöppenstedt
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37434 Gieboldehausen
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